请问健身运动需要补充哪些维生素呢？

如题所述

　　爱运动的人营养消耗大

　　所以除了碳水、蛋白质

　　补充维生素也是必不可少的。

健身食品

　　训练中要及时补充铬

　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，

　　它可以降低人体内的胆固醇，

　　增加耐力，还可以使肌肉增长、脂肪氧化。

　　优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。

　　普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，

　　参加健身运动的男人需要加倍。

　　身上常有淤血，需补充维生素K

　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，

　　身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，

　　这是身体缺乏维生素K的一个信号。

　　维生素K是“止血功臣”，

　　缺乏它，会延迟血液凝固，

　　严重者还会造成血液不能凝固。

　　运动抽筋，注意补充钙、镁

　　运动后出现腿抽筋症状，

　　并不表明你的运动量超负荷了，

　　而是营养不足造成的。

　　钙、镁协同在人体的主要作用是

　　参与神经肌肉的传导，

　　体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，

　　继而使神经肌肉的传导受阻，

　　导致腿脚抽筋。

　　钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。

　　绿叶食物中所含的镁最容易吸收，

　　在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

　　运动后性欲不佳，锌流失过多

　　锌被称为男人的“性元素”。

　　体内锌不足，

　　将会影响精子的数量和活性。

　　对于参加健身运动的男人来说，

　　会丢失更多锌，特别是出汗较多时，

　　所以补锌对经常运动的男人尤为重要。