我的左脚趾骨折4处。50多天才拆的石膏。可是现在觉得脚踝不能前后活动，脚不知道怎么使劲。请问怎么锻炼。

患者信息：男 19岁
病情描述(发病时间、主要症状等)：
我的左脚趾骨折四处。打了50多天的石膏。现在医生讲能拆石膏了。可是拆了石膏后。我的脚踝不能前后活动。不知道怎么使劲。但是能左右活动。请问要如何锻炼。

想得到怎样的帮助：
请问如何锻炼。能让脚踝前后也能动。

没啥事儿，这是因为你长时间不走路，骨质变的疏松，而且韧带也拉紧了，造成你的脚无法弯曲，走路脚后跟会疼，你自己有意识的锻炼一段时间就会好。我上初三的时候左脚脚踝粉碎性骨折，拆了石膏后，也是你这样的情况。我就有意识的锻炼，一是慢慢走，但一次不要走的太多，适可而止，二是下蹲压脚踝，慢慢把脚后跟的韧带舒展开，会有些疼，不要怕，时间长就能拉开了。我过了半年多才逐渐好一些，一年多之后才敢剧烈运动，现在10多年过去了啥事儿没有。

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