怎么练耐力

如题所述

耐力锻炼的第一位：就是跑！各种跑法，好好坚持！！！最好是在练习其它动作之前好好跑上个1500米，一般这个距离比较的适中，不会太累也不会跑不热！
接下来，借助徒手操，来练习耐力！下面的方法都是，就看你怎么去锻炼了！1
一，蛙行：双臂弯曲伏地，成做俯卧撑的姿势，然后手臂前挪，加上后腿的蹬力配合，坚持走上10米、20米、30米、50米、100米，根据自己的体能逐渐增加；或者成以上姿势，做蛙跳动作，全身聚力前跳，坚持以上的距离，日益增长；
二，负重跑步：可以先从脚上帮沙包跑步开始，日益增加重量和全身负重前跑，或扛物或扛伙伴，都行，坚持，即可提升全身力量；
三，百米出拳：一百米冲刺速度跑，边跑边出拳，基本上是三步一拳，来回跑锻炼，也可；
四，负重爬山：背扛一定的重物爬山。
自己还可以根据生活中的点点滴滴自己积累经验锻炼耐力，祝你成功！！！

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

当前网址：https://11.t2y.org/zz/88qvv2s8v.html