我健身有四个月想改一下健身计划，现在很迷茫，哪位大神指点迷津，最好是3天一循环。

我健身有四个月想改一下健身计划，现在很迷茫，哪位大神指点迷津，最好是3天一循环。假如星期一练二头，那下次就是在星期四，那么问题来了，星期四到下个星期一已超过超量恢复，效果会很不好，求大神指点迷津给个健身计划

你只要考虑肌肉使用的前后安排 用到的辅助性的放在前 真正练的放在后 比如我练背时有直臂下拉 多少会用到三头肌 所以三头肌训练安排在之后
一周2练的话单次容量就要够大 一个较大肌肉基本一次要10组

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