第1个回答 2020-04-11
半个小时以后才是消耗脂肪呢,每天慢跑1个小时吧。
你的800既要求速度,有要求耐力,加强训练,合理饮食,一定能成功
第2个回答 2018-08-04
这个问题是在百度贴吧看到的,关于减肥跑步最少要多久可以有效起到燃烧脂肪,以及在跑步机上跑步需要控制多少速度。把这两个问题总结一下,就是怎样在跑步机上跑步更有利于减肥。下面就来解答这个问题:
首先关于跑步多久可以起到减肥的效果,需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统,CP(乳酸)系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。
不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件:
1、每次运动坚持至少20分钟以上。
2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。
3、运动过程中需要连续不间断的进行。
满足以上三点就可以消耗更多的脂肪,从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了,需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。
第二个问题是关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪,同样可以看上文的有氧供能系统第2点,运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢?
这里给出两个方法:第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数,计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数,跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度,跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值,男性的跑步速度控制在8到10千米/小时,女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。
以上两个问题已经回答,结尾还是告诉减肥的朋友们,能不能坚持下来是减肥成功与否的关键。
第3个回答 2019-06-23
一般在45--60分钟之间,只要保持西藏的剧烈跳动30分钟以上就好了,千千万万不要为了减肥逞强,身体受不了的,你可以徐循渐进的慢慢来,让身体记忆这种锻炼。
第4个回答 2020-03-02
你好
跑步机多久能减肥,我是这么理解的,那你在看到我这个回答后希望你按照我说的减肥方法。运动减肥是一种有氧运动,在保证肌肉有充足的氧气的情况下来消耗脂肪的,而且腿也不粗。
你用跑步机减肥,这是个好主意,但是你的速度太快了,有氧运动的速度一般是7
8就差不多了,你运动时间是完全够的,按着这样的速度来运动,减肥是肯定能见到效果的,但如果你在减肥的同时还是坚持训练的话,你也一定能减下来的。
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