33岁腰间盘突出如何正确的进行康复锻炼？

一个月前打篮球出现腰疼症状，当时不以为意。作死继续打篮球后出现右侧臀部紧张、疼痛，休养后没有缓解，前几天去医院ct检查发现腰5骶1腰间盘突出，但是报告没有详细指出突出多少，也没有说是什么样的突出。大夫告诉可以找保守治疗躺床修养，如果症状不能缓解考虑手术。知乎了解了麦肯基疗法，做了两天右侧臀部疼痛有所缓解可是左侧臀部对应位置出现跳动麻木的情况，坐沙发(不倚靠操持良好坐姿)半个小时起身发现会阴和大腿根部有麻木的情况，心里非常害怕，对生活有些迷茫绝望。还有我躺床期间感觉疼痛有所增加，坐、立、行走症状都有所减轻甚至没有症状……请懂得朋友帮我看看ct片子突出的程度和情况，我的情况到底适不适合坚持做麦肯基联系，或者其他有效的康复手段，不胜感激。

病因是肾部空虚导致血液不足滋养不到腰间盘中的骨滑膜垫，滑膜垫萎缩导致骨头磨损造成腰疼，加上外部运动扭伤导致滑膜垫被挤出来导致腰间盘突出，肾部空虚越严重突出的节数就越多，民间恢复图的办法有很多，主要理论就是做一些特定的运动能锻炼到腰部骨头和滑膜垫的修正，长期坚持就能恢复，但是就落下病根了，以后就要注意了，不能干重活，拿重的东西，弯腰什么的都要注意，年龄越大越要注意，个人建议就不要做剧烈运动了，要做什么康复训练不能坚持，一感觉到疼立马停下放弃，换别的方法，我过去自己使用最保险的方法就是水平扭腰，站着躺着都能做，这也只是辅助恢复，根治的方法就是补肾，肾的造血能力好起来会滋养到滑膜垫，滑膜垫充足就会支撑这两个骨头的扭动，不会使骨头磨损恢复正常，补肾的方法就多了去了，你可以自己找方法也可以和我聊对症下药的方式，但是个人坚决反对你做手术，再说医生也不会建议的，切记，如果用网上的补肾办法一定要坚持一两个月，不要半途而废，如果都不行，可以用我之前用的，希望能够帮到你

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