这是一个加强版的小燕飞，也是一个上半身的锻炼，通过这个动作的锻炼，可以缓解腰部僵硬酸痛，是上班族的腰部问题缓解良方，通过锻炼，可以改善腰间盘突出、腰间僵硬、腰间酸痛等等症状；
A. 俯卧开始，在腹部和臀部之间垫一张对折的毯子，两腿伸展伸直脚面绷直，脚尖着地；
B. 两手反手到后腰部，手臂外旋，左手拉住右手手腕，或者两手捏拳放在臀部上方；
C. 先保持背部挺直，抬起身体向上，脖颈挺直，保持体式。
2.仰卧起坐
这是锻炼腹部的动作众所周知，能够让小腹快速练成马甲线、人鱼线，但其实这个动作还是腰间盘突出的治愈动作，帮助改善腰部僵硬等等；
A. 仰卧，屈膝，脚掌着地，两手抱头，背部挺直，椎骨贴垫子，腹部内收；
B. 启动背部上抬，椎骨下压垫子，背部挺直，头部离开垫子；
C. 腹部内收，肩部内夹，手臂夹起，重复练习30次以上。
3.椅子仰卧起坐
相比上面的体式，这个椅子仰卧起坐难度系数被减弱了许多，基础没有健身经验的人群也可以练习，这个动作，老人和小孩同样可以练习的哦
A. 准备椅子，两腿搭在椅子上，臀部靠近椅子脚，脚掌回钩，两手抱头；
B. 启动身体，腹部内收，肩部抬离垫子，再到背部离开垫子，重复练习30次；
以上3个动作，每天花30分钟练习即可。
腰间盘突出怎样锻炼?
腰间盘突出科学锻炼最重要1、腰间盘突出锻炼方法1、退步走:每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车:...
腰间盘突出运动疗法怎么做?
1.腰椎间盘突出症急性期应以休息和制动为主,不应马上进行康复锻炼,应待症状得到一定缓解后尽早康复训练;2.进行腰背肌锻炼,必须充分调动患者的主观能动性,必须持之以恒,至少坚持锻炼一个月以上,才能收到良好效果。并应养成坚持练习的习惯,在最大程度上减少腰痛的复发;3.运动量要遵守循序渐进的原则,逐渐加大运动量...
缓解腰间盘突出的运动
第一、游泳，游泳可以使人体在不负重的情况下进行全身锻炼，为了对抗水温，血液循环加速，可以促进椎间盘突出部位炎症反应快速消退。同时为了克服水中阻力，人体需要消耗大量的热量，可以使脂肪快速燃少，达到减脂的目的。随着体重的降低，腰椎间盘压力减轻，可以缓解腰部疼痛及肢体症状；第二、引体向上，经过引...
腰间盘突出怎样运动比较好
其一：对于腰间盘突出患者来说，游泳这项运动对于腰间盘突出的治疗是很有益的，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。其二：每天倒走半个到一个小时。在倒走的时候，一定要注意身后是否...
腰间盘突出做什么运动好
1. 瑜伽：瑜伽中的各种体式可以帮助提高腰部的柔韧性和肌肉力量，对于缓解腰间盘突出的症状非常有益。2. 游泳：作为一种低冲击力的运动，游泳可以减轻腰椎的压力，同时增强肌肉力量，是腰间盘突出患者的一个理想选择。3. 慢跑或散步：这些有氧运动能够增强身体素质和肌肉耐力，有助于缓解腰痛，同时对...
腰间盘突出的8种锻炼方法
还能够帮助缓解腰部疼痛。8、其是日常生活中常见的一种无氧运动，是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一。一则在游泳池中身体可以达到完全水平的状态，不会对腰椎有任何的压迫感，二则身体可以在水的作用下起到一定的牵引作用，能够帮助稳定脊柱，拉回突出部位。特别提示 个人体质不同，请勿过度锻炼 ...
腰椎间盘突出适合做哪些运动
腰椎间盘突出的急性期不应该运动，应该保持卧床休息，当过了急性期之后患者可以做一些训练和运动。腰间盘突出患者可以做一些日常的家务，这也是一种运动。腰间盘突出患者最适合做游泳这项运动，因为在游泳过程中腰椎所承受的压力最小，还可以在游泳过程中锻炼腰椎部位和其他部位的肌肉，不仅起到健身的作用...
腰间盘突出适合哪些运动
腰椎间盘突出患者适合做能够增加腰背肌力量的运动，例如小燕飞的动作等。腰椎间盘突出是临床常见的一种退变性疾病，椎体和椎体之间的椎间盘可以起到连接和缓冲的作用，但是在退变、劳累、外伤、遗传等因素影响下，椎间盘可以向后侧突出，刺激椎管内的神经或神经根，导致患者出现腰部疼痛，伴一侧或双侧下肢...
腰间盘突出可以做哪些运动
腰间盘突出的患者可以进行以下运动：一、散步 散步是一种温和的运动方式，适用于各年龄段的人群，对于腰间盘突出的患者来说也不例外。在户外进行散步，可以促进血液循环，同时不会对腰部造成过大压力。二、瑜伽 瑜伽中的某些动作对于缓解腰间盘突出症状具有良好的效果。如桥式、猫牛式等，能够增强脊柱的...
腰间盘突出适合什么运动
4. 太极拳 太极拳的动作柔和，注重呼吸配合与身体的协调，能够帮助放松腰部肌肉，缓解腰间盘突出引起的疼痛。同时，太极拳的动作也有助于提高身体的平衡性和稳定性。对于腰间盘突出的患者来说，选择适合的运动方式至关重要。上述运动能够不同程度地增强腰部肌肉力量、改善血液循环、缓解腰部疼痛，但在运动...
