菜鸟健身房计划，一周该怎么练习

我是女生，身高160，体重106，肚子，大腿，胳膊特别粗，想问一下该怎么练习？有没有健身教练可以指导一下？最好是有一个一周计划。非常感谢。

看你是打算减肥还是打算练成欧美身材了，减肥的话骑单车 跑步就行了，不要想着花里胡哨的计划能帮你走捷径，减肥的捷径只有上违禁药一条路，老老实实跑步就行了，吃的话保持吃饱，尤其是糖分的供应，同时戒掉脂肪多的零食，正儿八经一个月瘦七八斤是没问题，你这个体重三个月就差不多了。

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