第2个回答 推荐于2017-09-08
没有统一的标准。每个人的速度都是不同的,跑步减肥的关键是心率,也就是说要让你的心率达到你最大心率的60%-70%(最大心率算法:220-年龄)。这个范围内是减肥的最佳阶段。只要让你的心率达到这个范围,多少速度都行,跑多久都可以。有的人跑的快30分钟可以达到,有的人跑的慢45分钟达到也没问题。注意,跑的过程中不要停下来,宁可减速也要保持跑步状态,这是推升心率的重要条件。
第3个回答 2015-07-10
应该是慢跑时的速度,此时进行有氧呼吸,消耗人体内多余的热量,
第4个回答 2015-07-02
跑步瘦身,这个和速度关系不大,或者说光靠速度不能衡量什么。可以瘦身的运动,那就是有氧运动了,判断有氧运动的主要是心率。
靶心率是判断有氧运动与否的标准。如果运动的目的是减脂瘦身,那么心率保持在接近靶心率但不要超过靶心率为好。计算公式:靶心率=170-年龄。大约是这样子的。现在的跑步机都可以显示心率的。
还有个公式,最大心率=220-年龄。年轻人的话,有氧运动的标准是心率约为最大心率的75%-85%。身体不太好或者年纪比较大的略减。算起来的话和靶心率差不多咯,而且靶心率好算。百度一下“有氧运动”就会很明白啦。
你可以用跑步机自带的减脂模式(FatBurn)来锻炼,或者自己规划,比如要锻炼40分钟,可以快走10分钟,跑10分钟,如此循环,不要让自己太累,失去了运动的快乐。以前我不喜欢运动,刚开始用椭圆机,心率100左右就受不了了。。按理说我应该达到140多的,所以说刚开始的时候要慢慢来哦。跑步前也需要先热身的。
想要消耗脂肪,那么至少要运动40分钟才开始“燃烧”脂肪哦。而且每周至少锻炼3-5次,能每天坚持最好。