跑步机上跑步速度调多少多少时间可以达到减肥效果？

我每天跑30分钟一个月可以瘦10斤。适当少吃。

我220斤我都是跑山上下上下2趟的2个月见效稳妥妥的减掉60斤现在本人140斤

这个有氧运动呢，其实是看心率的，不是看速度的。你保持在一个比较合理的心率一定得时间就可以了。比如（220-年龄）*0.7什么的。 另外你210斤去跑步，你妈妈知道么？ 好吧，其实我是想说210斤去跑步，你不觉得膝盖什么的负担太大么？我觉得你必须得上超重量级的跑鞋了。其实这个体重游泳更合适，因为水有浮力，为替你来分担掉这部分重力。或者快步走来减轻体重。反正我觉得210斤去跑步，压力有点大。追答

顶啊 210斤啊 你先少吃点减到180开始跑 那样你的负担少点 跑步也是需要体力的

追问

我现在跑一小时没啥感觉不觉得累的

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运动减肥，并不是越剧烈效果越好。持续的小强度的有氧慢跑才是科学有效的消耗脂肪方法，因为少量的脂肪参与消耗、功能。有利于健康，心肺功能也得到了锻炼。微汗慢跑，身体供给会由燃烧糖类逐渐转入燃烧脂肪。30-45分钟最佳。体重太重，不建议你在跑步机上跑，因为会对膝盖有损伤。