第1个回答 2015-08-11
长跑的几个重要技术:1姿势;正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲;中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微;步频和步长;增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
1、提高步长,一般100M是10个呼吸内完成的(六步一呼吸)1.7M是个基本步长,没有达到这个步长,就很难体会到呼吸和各种技巧,后程成绩也很难提高。步长是高个子提高成绩的关键。
2、训练要求速度、肺活量统一。训练中应该800M,以100分为的标准来进行全速训练为主,再逐步延长距离,中间可以加插变速跑,提高冲刺能力。再训练中尽量不要全力跑完全程,留点力。
3、跑步过程中记得四点,加大步长,加深呼吸,加强摆臂,咬牙坚持。
第2个回答 2008-09-29
800米很难跑 既不能算短跑 也不能算中长跑 介于之间
抛开速度不谈 跑下来肯定是没有问题的
楼主 长跑 贵在坚持~~~ 短期肯定不能提高太多 但是临阵磨枪 不快也光
建议楼主 利用十一的空闲时间 每天锻炼 毕竟还有10来天
具体的可以参考下 我以前这样练过 效果还是有的 运动会弄了个第6名
早晚各跑一组 1000~1500米
每天还要加强力量训练 没有健身房的条件 就作50~100个俯卧撑 并且压一下腿 练练柔韧性 ~~
视个人情况而定 分组做
当你1000 1500跑的比较轻松了 再跑800米就不在话下了
贵在坚持 每天跑两次 时间是够的
希望楼主能取得不错的成绩
另外话说回来 不要勉强 ~~~要是吃不消的话 也不用考虑不跑的面子问题 毕竟 身体是自己的~~
比赛跑的时候 要按照自己的练习时的节奏 不要一开始就跟着别人猛冲 量力而行 400~500米是最痛苦的时候 咬咬牙挺住 步伐大一点 腿抬高一点 反而能省力一些~~~再就是 尽量抢内道撒 呵呵
第3个回答 2008-09-29
还有10几天了,太紧张了,为什么不早点准备呢?
800米虽然是中跑项目,但是也需要很好的无氧能力(冲刺距离长),所以,这几天做做这方面的练习吧。建议按照下述计划安排训练:
第一天:
慢跑15分钟,韧带练习
100米跑×8组(80%强度),间歇3分钟
第二天:
400米变速跑×6次×2组:每个400米要求(90%的强度完成),中间走300米休息,要求走的300米时间不能超过3分钟。
第三天:
3000米跑×2组(80%强度)
第四天:
积极休息,慢跑,韧带练习,球类活动。
上述四天的练习内容,依次重复。每天训练前和训练结束后要做慢跑放松。
10月17日比赛,从10月12日开始不要上强度,每天做放松慢跑,韧带练习,跑几个300米(80%强度即可)。
800米正式比赛时候的战术安排是:起跑~并道线(100米左右距离)全力加速,把速度提上去,抢到好的位置后,一般运动员都会采取跟随跑的战术(除非你的实力很强,否则不推荐领跑),坚持这个战术到600米左右的位置,开始加速,准备冲刺,最后100米采用短跑的方式全力冲刺。 要注意的是,800米跑的摆臂很重要,和短跑的摆臂基本相同,步伐要轻松,步幅要大,最后冲刺的时候要加快频率。
赛前可以吃一块巧克力,适当饮用一些含盐(糖)的白开水(注意不能过量,一杯即可),赛前15分钟可以饮用一罐红牛,不要吃其他的东西。本回答被网友采纳
第4个回答 2008-09-30
发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习
(1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。
(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。
(3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。
(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。
(5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。
(6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。
(7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。
(8)反复跑30—60米,4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法