如题所述
严格意义上讲,两者的发力重点不同。
盆底肌运动的发力重点在会阴穴——即阴囊和肛门之间的凹陷处,具体为憋尿的感觉;而提肛运动的发力重点在肛门括约肌,收紧时是憋住大便的感觉。
在锻炼初始,由于动作不熟,只能做统一的收紧和放松,这对初期锻炼来说不会有影响。随着锻炼经验的增加,尝试将收紧的重心前移,逐渐会清晰地区分二者,建议初学者跟着【G动】APP进行锻炼,以免出现训练问题,里面有很多盆底肌的相关知识和训练~
提肛运动深度刺激盆底肌,每天锻炼50次,10天扔掉小蓝片