参加体育锻炼的注意事项包括:忌在强光下锻炼、忌锻炼时间过长、忌锻炼后立即洗冷水澡、忌锻炼后大量吃冷饮、忌锻炼后以体温烘衣等。
1、忌在强光下锻炼
中午前后,烈日当空,气温最高。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。
2、忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。
3、忌锻炼后立即洗冷水澡。
因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。
4、忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。
5、忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣,极易引起风湿病或关节炎。
扩展资料:
体育额锻炼的好处
1、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应,使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
2、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。
3、减低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。
4、可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康和谐的发展。
5、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精神。
参考资料来源:百度百科-体育锻炼
(1)请医生做相关检查。在决定运动方案之前,应向专科医师咨询,了解自己的病情,检查血尿酸、肾功能、血糖、尿糖、尿酮体,检查心电图、心功能、肺功能、血压、眼底等指标。如果没有严重的心、肺、肾功能障碍或眼底出血等病史,就可以参加体育锻炼。
(2)锻炼强调循序渐进。开始体育锻炼时,应先从小活动量开始,随着体力的增强而逐渐增加活动量。此时仍应以心率作为观察活动量的指标,开始锻炼时心率可在每分钟110~120次,以后再达到每分钟130次。也可根据锻炼后次日,是否感到十分疲乏,或关节、肌肉疼痛加剧(痛风病患者常有关节疼痛),如果有的话,说明运动量过大要减少。
(3)活动量要适当。痛风病患者又经常伴发心脑血管病、肾脏病变,过度的运动显然会使心脑血管和肾脏负担加重,导致许多意外事件的发生。
(4)应持之以恒。切忌三日打鱼,两日晒网,间断而无规律的体育锻炼决不会收到预期的效果。
(5)急性炎症期应暂时停止锻炼。当痛风发作时应停止体育锻炼,即使是比较轻微的关节炎发作也宜暂时中止锻炼,直到完全恢复后再考虑重新开始锻炼。
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