1、运动前应热身:
热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等,运动前热身是防止受伤的重要措施之一,特别是对于业余运动爱好者来说,如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动,很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。
2、喝水“少量多次”最健康:
夏季气温较高,体能消耗较大,大量的运动会加速人体内水分的流失,因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右先喝两杯水;在运动过程中要及时补充水分,最好喝生理盐水。补充水分应该采取“少量多次”的方式,既不要一次性喝大量的水,也不要等到口渴的时候才喝水。
3、运动过后勿贪凉,休息一会再冲澡
运动过后,人体的毛孔处于扩张的状态,如果采取上述方法快速降温,会使毛孔急剧收缩。在这种情况下,虽然体表温度急剧下降,但身体内的热量却散发不出来,很容易引起发烧、感冒等症状。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡,而且水温最好高于体温1~2℃。
扩展资料
运动的益处:
1、对颈部、肩部、脊椎好
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
2、对血液好
有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
3、对眼睛好
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
参考资料来源:人民网-夏季运动讲究多 这3个注意事项你都知道吗?
参考资料来源:人民网-长期运动有什么好处 这些运动方式益处多
1.量力而行
罗马不是一天建成的,运动量也不是一天就能提高的。
想要可持续地运动,要注意倾听身体的反馈信号。
运动时,身体感觉酸痛,这是正常的,可以继续。
如果出现关节扭伤、软组织剧痛,咋需要立即停止并对伤患处进行处理。
对于没有运动习惯的人来说,前期运动量剧增,很可能会对骨骼肌肉运动系统造成损伤。
2.运动前热身
运动前可以选择拉伸、慢跑、快走,慢慢激活身体,达到微微出汗的效果。
热身可以帮助促进血液循环,提高身体柔韧性,激活肌肉力量,增加关节灵活性,最大限度地避免运动损伤。
另外,运动后也可以做一些拉伸,帮助缓解肌肉酸痛。
3.保证休息和营养
不要在熬夜之后进行体育锻炼,不要轻易挑战生理极限。
只有让身体得到足够休息,才能更好避免慢性损伤,更好地进行下一步锻炼。
记住,运动是为了健康!
除此之外,运动后要有充足的营养和能量补充,包括蛋白质、矿物质、维生素和钙等,这样才能让身体得到更好的恢复。