晚上睡觉老是醒,睡眠质量不好,有什么改善方法吗?

如题所述

百合莲子粥:取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
  酸枣仁粥:酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
  甘麦枣藕汤:莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。
  桑葚水:鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
  栗子红枣炖乌鸡:乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。
  小米红枣粥:小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。
参考资料:中华中医药学会副研究员庄乾竹
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2013-06-25
1.睡前用热水泡脚,既舒服又怡神。2.睡前喝杯牛奶。3最近压力是不是很大,要注意调节心情。4.多做运动,跑跑步打打羽毛球之类,毕竟,生命在于运动嘛。5,睡觉是不是手压到肚子上或者心脏那边啦?那样也会睡得不安稳哦。
第2个回答  2013-06-26
首先确定不是因为健康问题才导致的失眠,那么就是思想上的问题了,不要把睡觉当做一件任务,自然点,累了才睡就好了,也不要想着睡晚了明天上班怎么办,累了睡觉就和饿了吃饭是一样的,最自然的反应。
第3个回答  2013-06-25
默念400030820
第4个回答  2013-06-25
如果是女生,睡觉前可以练练瑜伽。
第5个回答  2013-06-26
这个可以喝牛奶啊

南昌整形美容网
相似回答