维生素C搭配什么吃吸收效果最好

如题所述

尽量不要吃药片，除非您的身体十分缺乏，平时您多吃富含维生素C的食物就可以啦，如:樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃，同时，有些营养素和维生素C搭配可以互相补充，对身体的良好影响大大加强，如:和维生素C同被列为强力抗酸化的维生素E，可以预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病，如高血压等，用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C，更能提高效果. 富含维生素E的食物:卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等. 富含β胡萝卜素的食物:油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等. 2.铁 铁是预防贫血的无机物，尤其女性更容易缺乏.搭配上维生素C一起服用，能提高铁的吸收，建议有贫血的人，可一起摄取铁和维生素C. 富含铁的食物:猪血、猪肝、黑木耳、大枣等. 3.钙 众所周知，钙是构建骨骼的材料，和维生素C一起摄取，可以大大提高身体对钙质的吸收量，为了强化骨骼，还可以搭配部分镁. 富含钙的食物:虾皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等. 4.维生素B6、B12、叶酸 维生素B6、B12和叶酸是防止动脉硬化的最佳营养素，根据研究发现，这3大营养素如果和维生素C一起摄取，就可以让动脉硬化的情况得到改善，甚至停止. 富含维生素B6的食物:鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等. 富含维生素B12的食物:动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等. 富含叶酸的食物:菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等. 5.黄酮类 是一种植物成分，可以加强身体抗酸化能力，和维生素C一起服用，可以更提高抗氧化能力. 富含黄酮类的食物:茶与带葡萄皮酿制的红酒（每日仅饮一小杯即可）、苹果、香瓜、芹菜、葱.

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