上身肌肉的维持锻炼需要吃什么食物？

如题所述

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其他看法

第1个回答 2013-05-04

可以适当的喝一些水解乳清蛋白粉，这个问题看你怎么选择了，吃的哪些食物里面蛋白质没有蛋白粉含量高、并且没有蛋白粉吸收的好。
很多健美爱好者觉得一旦不练，肌肉就掉得厉害，其实这很大程度上来自一种错觉。因为平时在正常训练的情况下肌肉会有一种饱涨感，而停止训练后肌肉变得松弛，所以感觉上似乎少了很多肌肉，但其实此时你的体重并没改变。

　　要整体上保持现有的肌肉与力量，其实，只需要很少的训练，这是某项研究所得出的结论。该研究对训练者的周训练次数从2～3次逐渐降到每周2次、1次直至无训练。结果发现只有完全放弃训练后肌肉才发生明显的消退。所以，即使做一个所谓的“周末斗士”(惯称那些一周只练一次的人)，还是能保持住所获得的肌肉与力量。
　　谈到保持，另一个值得注意的是所谓的“神经肌肉机制”问题。研究发现，停止训练后神经与肌肉的联系强度将减弱，而这是导致肌肉与力量衰退的原因之一。所以在被迫脱离正常训练后，不能完全忘记肌肉的存在，可以透过肌肉的自控练习(意识集中于目标肌群，然后进行主动缩放练习)，或徒手练习(如伏地挺身等)来维持一定的神经肌肉联系，这对保持具有一定的效果。
参考【斯土隆核心讲座】

第2个回答 2013-05-03

鱼肉，吃那种大的鱼，最好是清淡点的，清蒸、炖的之类的；
豆浆或者豆粉。
鸡肉，但不要吃鸡皮，脂肪太高。鸡蛋，最好是煮鸡蛋的那种鸡蛋清。
面粉类的，如馒头、面包最好是粗粮的。不要那种奶油面包。
西红柿，可以缓解鸡肉疲劳。
可以适当的喝一些蛋白粉，这个问题看你怎么选择了，吃的哪些食物里面蛋白质没有蛋白粉含量高、并且没有蛋白粉吸收的好。
最后说的就是，戒烟戒酒。不要吃的太咸。

第3个回答 2021-02-20

锻炼后肌肉酸痛，几类食物有效缓解

第4个回答 2013-05-03

奶制品、蛋制品、豆制品、精肉制品，也就是要多吃蛋白质。
不要去吃眼花缭乱的营养助剂，里面究竟加了什么激素添加剂搞不清。

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