要锻练上半身的肌肉,因该吃什么能增重?
吃蛋白质含量高的食物，鸡蛋白，肉禽类等，还要加上锻炼，不然就是增肥了，什么营养粉营养素都是专业人员吃的，平常人不需考虑，多做做无氧运动，1个月左右就能见效，锻炼的话一次1-1.5小时为宜，隔3天休息1天（视个人情况而定）
...最好做哪些运动呢?还有饮食方面每天要吃些什么?
回答：多吃牛肉这是不用说的哦!每周至少吃3个鸡蛋(先提高免疫力哟!).每天一杯牛奶(锻炼身体前要先给骨骼补钙).适当吃点甜品(一点点啊!)喝些西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。(保持体内水分,才能更好的配合锻炼啊!)多吃蔬菜南瓜等,当然上面说的是如果你每天都有锻炼,那要注意上面的饮食,...
如何结实上半身肌肉
碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物，但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量，所以要注意碳水化合物的摄入量，一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上，所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2.5---3克的碳水化合物，但不可以再多，不然只会把消化不了的食物变为脂肪，最好的安...
吃什么有助于锻炼肌肉除了俯卧撑和哑铃怎么锻炼胳膊的肌肉
一，练肌肉最好吃富含蛋白质的食品，如牛肉，鸡肉，瘦肉，鸡蛋等，以及大豆类植物蛋白食品。最好别听他们乱说吃高脂肪食品是要长肥肉的。二，哑铃是最好的肌肉练习器械了，有它就足够，具体练习项目如下。哑铃飞鸟，哑铃卧推，举平举，侧平举，哑铃臂弯举，引体向上，以面项目对上身肌肉就足够了，可以...
想增加全身的肌肉有什么方法?
1、运动：肌肉的增长离不开充足的运动，在运动的过程中可以起到强身健体的作用，从而刺激肌肉，减少身体的脂肪含量，可以把多余的脂肪转化成肌肉，达到增长肌肉的效果。2、食用蛋白质高的食物：肌肉大部分是由蛋白质组成的，平常生活中多吃一些蛋白质类的食物，可以达到增长肌肉的效果，比如鸡蛋、牛奶、...
吃什么可以让肌肉结实点?
让肌肉结实首选吃土豆，并且少量多餐，配合适量运动，因为土豆是健美运动员的必吃食物。
如何制定上半身肌肉训练计划,详细的追加200分
首先，你70公斤还算瘦，一定要增肌，可以吃康比特的蛋白粉，（绝对不是打广告，而是我自己看了很多资料，吃了有效果）吃那个特浓的2.27KG的，比较划算，吃国外的，虽然名气大，但自己国家生产的东西比较更适合国人的身体素质。我是早晨吃2勺，晚上睡前吃2勺。营养要丰富多样，而且要不间断的吃，比如...
想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合
想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合1 饮食法 准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可食用。专家说法：圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量...
吃什么能长肌肉最快
4、蜜糖冰茶。Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。5、肉排。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。6、杏仁。
求上身肌肉训练计划
下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很...
