我今年20岁男，身高180体重才110斤，肠胃吸收不好，请问我如何才能增肥和锻炼肌肉呢、？
太瘦弄得我都不好意思出门了，以前也吃过中药什么的都没见效果。不知道吃蛋白粉，用哑铃，做俯卧撑什么的，行不行？该如何做呢。怎样才能系统一点，变得强壮一点。或者还有别的什么方法？
运动也能增重，还要懂一些营养学知识才行。爱运动是好事，但运动之后，胃口大开，你不控制自己的食欲，就会越长越重，呵呵！。运动的话，每天跑步2000-3000米，做些深蹲、俯卧撑、单双杆、仰卧起坐。这些运动要有计划的做，每天选几项，平衡一下，坚持运动相信你半个月就会有一个健壮的好身材
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2013-04-21
别急着增重，最好也别吃蛋白粉之类的东西。 我觉着还是以调理为主。用较为健康的方法保持健康。
我有个大学同学，小时候身体很弱，又瘦。父母让他学习太极拳。上大学时已学习了9年。 他仍然瘦。不过相当的有力气。 铅球全年级第一。单腿跳也很厉害。他还做得一手好菜。当时我手受伤多得他照顾。
我小时候也瘦。后来高考时学一个办法，调理，后体重增天60公斤。几十年过去，一直稳定在60－70公斤。
我小时候也是肠胃不好。吃过黄命药。补血补气。我个人感觉，自己心情愉快，睡好。有主动的意识上，让自己吃好。吃舒服了。这样就很好了。别勉强自己。
锻练身体方面，我不建议你做大运动量的练习，或者是拚命练习跑步，或者是力量练习。那些不适合你。 瘦的人，真很适合练习太极拳（要找明师）。
内脏消化系统往往与肝脾都有关系。胃肠也有关系。保持好心情，乐观向上，积极主动面对人生，要有信心。这样会改善很明显。也许说得抽象些。不过具体就是这么做的。
另外穿暖和些，少吃大量生冷的东西。少吃刺激性的东西。慢慢养好肠胃。都会好起来。
可以适当多吃些肉食。本回答被提问者采纳
我有个大学同学，小时候身体很弱，又瘦。父母让他学习太极拳。上大学时已学习了9年。 他仍然瘦。不过相当的有力气。 铅球全年级第一。单腿跳也很厉害。他还做得一手好菜。当时我手受伤多得他照顾。
我小时候也瘦。后来高考时学一个办法，调理，后体重增天60公斤。几十年过去，一直稳定在60－70公斤。
我小时候也是肠胃不好。吃过黄命药。补血补气。我个人感觉，自己心情愉快，睡好。有主动的意识上，让自己吃好。吃舒服了。这样就很好了。别勉强自己。
锻练身体方面，我不建议你做大运动量的练习，或者是拚命练习跑步，或者是力量练习。那些不适合你。 瘦的人，真很适合练习太极拳（要找明师）。
内脏消化系统往往与肝脾都有关系。胃肠也有关系。保持好心情，乐观向上，积极主动面对人生，要有信心。这样会改善很明显。也许说得抽象些。不过具体就是这么做的。
另外穿暖和些，少吃大量生冷的东西。少吃刺激性的东西。慢慢养好肠胃。都会好起来。
可以适当多吃些肉食。本回答被提问者采纳
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