哑铃弯举的重量问题

我17岁，用的是20KG一对的哑铃，做交替弯举时第一组8个力竭，但是还是坚持做完12个。第二组时做到第三个就坚持不了了。手臂完全没力气，我想减重量但怕刺激不够 怎么办？

你可以这么计算 第一组 完成12个 累但是可以完成第二组，直到第8组的时候 完成10个就很困难 ，这个重量适合你。本人 用的是单只哑铃15公斤的，第一组10个 休息 15秒 直到 第8组 完成12个就根本起不来了 这个重量适合我，你自己看看。第二天 疼痛这说明这个重量刚好。意念弯举我用的是 10公斤单只的 也是这么来的效果不错。首先要热身 用 5公斤的热身一组。然后换大重量的。http://wenku.baidu.com/view/9e9dbb9e51e79b89680226f7.html 这里有我的计划和理论只是你看看 不错的我 用了 8个月很好用。

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