第五点是「4-7-8「呼吸法快速入睡。
现代人生活压力大,继而产生失眠等症状,美国一名医生为此发明「4-7-8「呼吸法,宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。
「4-7-8」呼吸法分为3个步骤,首先先吸气4秒、再憋气7秒、最後再呼气8秒,3次循环後,便能感受到睡意,而整个过程仅57秒。韦尔建议大家1天最好能做2次,练习6至8周,直到熟悉整个过程。韦尔表示,这套呼吸法的关键在於氧气在肺部间流动,有助於减缓压力,并让身体放松。
第六点是睡姿。
当采用仰卧时手建议不要放胸前;俯卧,由於会压迫到肺部等多个器官,因此不建议老年人采用;左侧卧,容易压迫心脏及胃部,因此不建议胃病患者采用;右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势,只是可能会影响肺部活动。总的来说,我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。
另外需要深度睡眠的朋友每天睡觉前可以尝试这样做:
洗脸洗脚刷牙;喝温开水一杯;去卫生间解决後顾之忧;躺床上之後深呼吸3次,每次呼气不低於25秒,每次吸气不低於45秒,呼吸要均匀,细致,绵长;简单客观回顾当天的事情,然後全身放松,身体姿势周正,双臂平放身体两侧,两腿自然展开,不要交叉,压叠,面部朝上,胸腹部不要盖过厚的被子,遮盖物厚度和重量要均匀。
双眼轻合,注意力集中於後脑勺,并逐步向小腹移动,最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位,然後散布向全身,周身开始暖洋洋的非常舒服,然後迷糊过去,进入深度睡眠,4小时左右後,大脑转回普通睡眠状态,这时候你一天的睡眠要求已经完全补足,可以满足连续20小时的工作了。
在生活中我们总是强调,养成早睡早起的好习惯。因为只有这样,才能帮助你的身体更好地排毒和修复,让你第二天起床精力充沛。但是奇怪的是,为什么有的人晚上睡得很早,第二天起来还是很困呢?