看书时注意力不集中，该怎么办？

看书时心特浮，总想起以前的事或刚做过不久的事，内容是关于人际方面的，大多会引起愤怒焦虑情绪。当我意识到又在回忆这些“往事”时，就告诉自己这些都已经过去了，不要在想了。但没过几分钟又开始回想，很烦恼。
我现在一个人住，除了上课、见习几乎都不在学校。