第1个回答 2020-10-07
一晚上只睡三四个小时,睡眠质量太差
意见建议:你好,导致失眠的原因很多,首先要缓解精神压力,适当运动,每天规律睡眠,睡前不要过度兴奋也不要吃刺激性食物。建议可以到医院做相关检查了解是否有其他情况
提高睡眠质量要养成良好的固定的睡眠时间,睡前可以喝杯牛奶,泡脚,避免剧烈的精力和体力的运动。同时提高睡眠环境,保持平静的心态。
提高睡眠质量,首先要提高对睡眠的认知,每天8个小时左右的睡眠,对恢复大脑的精神、体力是非常重要的。
在睡前要养成一个良好的睡眠时间,每天在固定的时间,通常在10点左右就要做睡觉的准备,然后在睡前喝杯牛奶,泡泡脚,避免剧烈的精力和体力的运动,同时要提高睡眠环境。
在躺在床上以后,要保持一个平静的心态,避免大脑的剧烈活动,这样会很快的进入睡眠状态。
第2个回答 2020-10-07
病情分析:
首先要自己调养,方法如下:
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质;
二是调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要;
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐;
眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和;
六是按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心。
第3个回答 2020-10-07
失眠表现为入睡困难,易醒,多醒等形式,还会伴随多种不适症状,造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
调养方法如下:
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质;
二是调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要;
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐;
眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和;
六是按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;
如果调养一段时间后,还是没有改善,只有去医院了。
第4个回答 2020-10-07
这说明你有问题啦!见议抓紧时间到医院检查,看是哪个地方出现问题啦!检测出来,抓紧时间治疗。