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温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2013-09-10
你的身高和体重按体重指数来算有点超重。用多重的杠铃和哑铃锻炼这要看自己的实际情况，原则上如果你动作做的标准切记我说动作一定要标准（比如你拿杠铃做完卧推真正的感觉应该是胸大肌酸胀而不是手臂和肩部）那么你可以选择一组能完成12次的重量。不知道这样说你是否明白。
第2个回答 2013-09-10
跟具自身的条件 哑龄 先用10斤重的 如果非常轻松的做了6 7个 那就加重量 假如说18斤 的重量你只能做7个 这就是你应该用的重量。杠龄与哑龄一样。 练的时候 你应该分组做 一组就做7个 至于做几组 你自己拿注意吧！ 祝你成功
