我性格内向,说话不敢看别人的眼睛,不知道有什么解决方法??

我性格内向,说话不敢看别人的眼睛,不知道有什么解决方法??
我太内向了,看见陌生人,甚至远房亲戚都紧张,
我24岁,男,谈恋爱都紧张,看见女孩子有时候还脸红,和陌生女子说话很紧张,经常不知道说什么好##
更不会哄女孩子,怎么和女孩子打招呼,
怎么办?我该如何改变?