所谓“工欲善其事，必先利其器”，方法与技巧就是我们应该掌握的“器”。只要利用好了，就能极大缓解紧张感，当众讲话自然就水到渠成了。
第一，提前做好准备。
《左传》在解释“居安思危”时讲：思则有备，有备无患。这句话同样适用于想要提升讲话能力的人。
要做出精彩的讲话，事先一定要做好充足的准备。即使不可能把所有的突发情况都考虑到，也要认真去准备，尽可能考虑周全。内容如何安排，需要用到什么样的案例，需要引用哪些名人的言论……有了充足的准备，讲话时就会“心中有底”，条理清晰。这是会说话最基本的要求。
第二，掌握讲话技巧。
说话是有技巧的。在什么样的场合，针对什么样的人，说什么样的话，采用什么样的表达方式……都是有规律可循的。
第三，善于总结经验。
在《论语·学而》中，曾子曰：吾日三省吾身，为人谋而不忠乎?与朋友交而不信乎?传不习乎?
人们要想提高自己的讲话能力，也需要对自己说过的话进行反思。事前的准备是否到位？哪些情况没考虑到?话说过了，哪些地方说得很精彩，哪些地方换一种说法效果会更好，哪些话说得不恰当以后需要注意？时常对自己的言语进行总结，才会更好地发扬优点，弥补不足，使自己的话说得越来越好。
第四，借鉴他人经验。
人们在提升自己说话水平的过程中，要多去借鉴他人的成功经验。那些世界上一流的演讲大师和成功的企业家是怎样说话的，采用什么样的演讲风格，遇到突发状况如何巧妙应对，等等。别人的经验和教训，可以使自己少走很多弯路。
意见建议:
在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态.如果在工作,学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.此时,还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛.
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态.这时松弛的妙方是保持镇静.其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功,太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等.
其实会有这些怯场情绪主要是因为我们还缺乏心理准备和实际训练，关于心理准备我们就不用多说了，因为我们本来就应该时刻为自己将要做的事情做好准备，现在我就说一下该如何锻炼我们克服怯场情绪：我们应该努力使自己放松下来，我们会说话紧张主要是因为我们在说话时呼吸紊乱，氧气吸入量减少，头脑这时是处于迷糊状态的，这使我们想要表达的词语不能被表达出来，在有些时候呼吸和气息是同一个意思，这样调整呼吸也就能使气息安静下来了，说话时全身处于松弛状态，静静的进行呼吸，在吐气时稍微加一点力气，这样心里就会很平稳。
微笑对于缓和全身紧张也有很好的作用，微笑能调整呼吸还能使头脑的反应灵活，话语集中，有时候我们也可以放慢语速，这样也可以缓解我们的紧张情绪！
除了以上几点我们还可以训练丰富的话题内容，它来源于我们对生活的观察与感受，这也是不可缺少的一部分，因为在与别人沟通时也同时需要丰富的知识与话题说给对方听，那样对方才能感受的到你的内涵与修养！
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
当众讲话是很多人都非常担心的问题，要么就是怕说的不利索，要么就是怕声音过小，要么就是压根不知道自己要说些什么。归根结底，还是因为不自信。
要说起当众讲话，这应该算是我的强项，请允许我自吹自擂一下。我不是一个有文采的人，但如果我知道不久以后会有一场演讲或者有当众发言的机会，我一般不会提前写稿子。
不仅是因为我的文采不好，主要是我自己非常不喜欢拿着手稿直接去读的那种方式。尤其是我们中国人，当众讲话那种领导式的范儿太强了，大多数人都会提前做准备，而我根本做不来，所以我更喜欢即兴发挥。
我非常享受站在台上说话的那几十秒或者几分钟，只要我一站在那里，立马脱口而出，不管自己说得如何，起码我内心没有胆怯的感觉。
就像我同学也问过我这个问题，当众讲话怎样才能做的很好。我说你一定要克服自己的紧张心理。可是她又问，说我说的太抽象了，她没有办法理解如何克服，因为她本身就是一个极度不自信的人。
我说很简单，告诉你三个秘诀的：第一，站起来以后，保持微笑；第二，从你嘴里蹦出来的第一个字开始，你就要有意地提高声音，如果你以前的声音是能保证在前五排听众听得到，那你这次的声音一定要保证在场的所有人都可以听到。第三，内容要吸引人。
先说微笑，当你笑出来的时候你会立马有一种轻松的感觉，当然，这是需要有多次的经验才能笑得很轻松。也许刚开始你会笑得很僵硬，甚至觉得比死还难受，但是你还是依然要挤出微笑给大家。
平时没事儿的话就多对着镜子去练习，如何保持自己有一个能够吸引人的微笑，当你笑的多了也就笑得自然啦。当你的微笑能够轻而易举的展现在脸上的话，你自己的恐惧已经克服了80%。
下来就是讲话声音一定要洪亮，清晰。发言的时候声音越小越是一种紧张的表现，当你有意抬高音量的时候，其实这个时候你会瞬间变得很勇敢。
不管你脱稿还是对着稿子，都要保证每一位听众能听得见你的声音。换位思考一下，如果你坐在底下，你看着台上演讲的人非常自信的时候，你是不是觉得根本就没有什么，你就在纠结为什么一轮到你就开始变成绵羊音了呢？
所以同样的，坐在底下的人看着你的时候，他们的心里是非常平静的，没有人去在意你讲话的好与坏。并且当你的声音非常洪亮的时候能，起码能吸引一半的听众。
现在的中国人越来越不喜欢听别人在台上讲话对吧？包括大学老师在上面讲课的时候，底下玩手机的都是大片，是因为老师的内容有问题吗？是老师讲得不够吸引人，好老师的课是座无虚席的。
所以只有更加生动洪亮的讲话，才会吸引别人。而别人回馈给你的反应也能让你获取更多的自信，当没有人关注你的时候，你会觉得自己非常失败，但是当所有人的眼光都注视着你的时候，你一定会有一股莫名的力量涌遍全身。
所以在提醒你一次，要记住三点：微笑，大声，内容生动。
一是要为你当众讲话的内容做好充分的准备，滥熟于胸后，即使你一开始上场有些拘束，但讲起来后，你慢慢会发现，反正都已经开始了，不过是对是错，把准备好的东西说出来就是了。
二要有自信。无论在此之前你认为自己说的是吸引人的，还是不够吸引人的，但你要有一种把气氛和焦点集中在自己身上的信念。相信自己此时此刻就是别人的焦点。对错无所谓。。。
三上场或者是开讲前，先给自己做做放松训练，就是调整下呼吸，给自己一些心理暗示，让自己保持平静。同时要强调一种“厚脸皮”精神。怕什么，讲错了又有什么大不了。。。自然些。。
祝你好运~呵呵来自：求助得到的回答
1、准备：不打无准备的仗，熟悉自己的材料内容，熟悉演讲的场合，提前多练习练习。
2、暗示：心里暗示自己，其实这没有什么的，只是说说话而已，别人又不会把我怎么着，我一定能行的。
3、呼吸:紧张的时候可以通过调节自己的呼吸来改变自己的状态。
4、自信：不要畏惧别人的目光，勇敢的直面观众的目光，并从中找到自信。
5、动作：上台时摆动手势，即可以隐藏自己的紧张，还能带出自信。
6、说话：上台前大声吼两句，也能有效克服紧张。
7、节奏：不要太快，慢慢来，找到符合自己的节奏
自信最重要，多参加几次活动慢慢就好了
