每晚跑步五公里可以减肥么多久才有明显效果

如题所述

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　　5公里的路程初练者一般需要30分钟左右跑完，慢跑一般要30分钟以上才有比较好的减肥效果的。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。
　　根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。

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其他看法

第1个回答 2014-08-22

这个要坚持的，而且要注意饮食。追问

平时很注意了一天早上一顿中午晚上不吃不过昨晚出去喝酒喝多了也吃多了不会反弹吧，

追答

中午晚上不吃也不行，要注意营养。晚上喝酒对身体更不好。要注意身体啊。

第2个回答 2014-08-22

晚上少吃很明显

第3个回答 2014-08-22

唉～孩子，坚持半年吧～