想哑铃健身增肌和长跑冲突吗？

早上长跑后和下午健身完后应该如何饮食呢

清晨起床一定要吃少量容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干。而且要等到进食半个小时后开始运动。最好不要吃肉和蛋类，因为这些东西不容易消化，会使胃部感到不适。而糖水、巧克力等高糖量食物，会使体内血糖在短时间内高升高降，让身体感到疲劳。

长跑后感觉口干舌燥，但是也不宜立刻补充大量的水，因为这样会使血液中含盐量降低，容易发生肌肉抽搐。应采用“多次少饮”的方法，循序渐进的补水。运动一小时后可补充一些蛋白质含量较高的食物来恢复体力。
　　花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
　　牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
健身消耗也比较大，需要补充蛋白质和一些必需元素，优质蛋白质的来源有鱼、瘦肉和家禽、蛋、奶制品、坚果、大豆和花生酱。