关于新手哑铃健身增肌。
关于新手哑铃健身增肌。我是第一次用哑铃增肌的新手开始隔天练全身肌肉都痛了一遍，第二星期每天练不同部位，肌肉再也不痛了。我动作都做到位了，而且我当时觉得练过的肌肉有点酸。睡一觉什么事也没有了。
第二个星期当然不疼，那是因为你已经适应了哑铃的重量。但我觉得有必要去提醒你一下的就是，你在适应了之后肌肉发出了还是得去继续的锻炼下去的。不然的话你很可能会肌肉消失不说，体形还很可能会比较急速的膨胀起来。（能说膨胀的一般都不是肌肉了啦。是说肥肉。）
现在有好多人都以为是锻炼用的哑铃越重就越好，其实并不是的，重的哑铃是练习爆发力的，你一年里面身体无论怎么好也会去病几天吧？你那时候还能保持去用重的来练？推荐用十磅的就够啦。十磅的话就算你是些一般的小病并不影响呀。你如果一天不练百日松说起来没那么夸张，但起码倒退个三五天。
我每天保持做运动已经有近二十年的经验了，你说我有指导你的资格没有？再说我去骗你根本对于我来说就没好处呀，哪我干嘛还去骗你？现在我是一个车祸后的二级重度残疾人还是保持每天晚上洗澡之前做半小时左右的运动呢。保持有二十年左右了，要是有很大的问题的话我早就死了。
现在有好多人都以为是锻炼用的哑铃越重就越好，其实并不是的，重的哑铃是练习爆发力的，你一年里面身体无论怎么好也会去病几天吧？你那时候还能保持去用重的来练？推荐用十磅的就够啦。十磅的话就算你是些一般的小病并不影响呀。你如果一天不练百日松说起来没那么夸张，但起码倒退个三五天。
我每天保持做运动已经有近二十年的经验了，你说我有指导你的资格没有？再说我去骗你根本对于我来说就没好处呀，哪我干嘛还去骗你？现在我是一个车祸后的二级重度残疾人还是保持每天晚上洗澡之前做半小时左右的运动呢。保持有二十年左右了，要是有很大的问题的话我早就死了。
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第1个回答 2016-08-14
GOOD，坚持下去，祝你有个好身材。追问
我是问我肌肉为什么不痛了。
第2个回答 2016-08-14
正常现象，不必担心。追问
我是问我肌肉为什么不痛了。
追答适应了。开始痛，是因为肌肉纤维突然受到拉伸时产生了肉眼看不到的水肿和断裂。稍休息，加蛋白供应，肌肉纤维就会恢复。所以是正常。
第3个回答 2016-08-14
不痛说明你已经习惯了这个重量，一般前两组能做十二个就得加大重量了追问
第二次练我把所有动作动都能做到差不多三组，做完感觉人虚脱了，可是睡一觉没感觉了。肌肉也不痛。
追答你一个部位练几个动作？
追问比如我练手的时候，二头肌和三头肌都会练到三四个动作。我是，星期一练手，二练腹肌，三练背，四教胸肌，五练肩部，星期六练腿，星期天休息。
追答这样吧，二头和三头分开练，腹肌隔一天练一次，手臂一天之内练多了动作肯定也不标准，而且刚开始不要太猛，保持动作规范，以后再循序渐进。关于练后肌肉没感觉也很正常，可能和重量啊，和你健身的实际情况，比如没有做到力竭，就是做不动了告诉自己再做一个，往往就是最后一个有很大的效果
追问好的，我继续试试看，可是我手臂刚练两次，从25.5到27了，有这么快吗？我还没吃粉的
追答27磅？说明你底子还是不错的。粉相当于辅助，健身时手腕一定要保护好戴个护腕啥的，
追问好的👌👌谢谢了。
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