功夫有句老话叫 练拳不练功到老一场空所谓功指的就是基本功 主要就是力量 和身体柔韧性 练力量有很多种方法俯卧撑引体向上 长短跑 深蹲等等只要力量够打出的拳脚才会有劲 此外就是柔韧性和腰部力量压腿下腰就是为了拉开韧带，基本有正压测压后压 下叉等，压腿方式其实从网上搜索压腿视频即可说起来很繁琐其实一看就会，但是需要忍疼才行因为拉韧带会比较痛 但是想练好必须的拉开韧带 腿部才会踢得高 下盘也会稳 再有就是练腰一般武术基本功都会有站桩主要就是练腰部力量和下盘稳定行 列入少林马步桩形意三体桩 永春二字钳羊马等最容易和常见的就是马步桩了刚开始不讲就姿势有多正而是看你能坚持多久 需要慢慢练不要太苛刻从刚开始坚持三五分钟慢慢能坚持半个小时需要天天练才行 只要把这些练好了学个三五招擒拿手或简单的直拳 摆拳 勾拳一类的攻击性招数学学防身足以！
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