1.合理作息。合理作息是调节生物钟最直接最有效的方法了。每天晚上最晚十一点睡,睡觉之前把手机放的远一点,不要总是对自己的自控力抱有太大的信心,因为没有几个人能够对手机做到说放就放。早晨最好控制在七点起床。有研究表明,人们的最佳起床时间是早晨七点到七点半之间,这样人们在上午的工作和学习的时间里,精力会更加地集中,精神会更加饱满。如果做不到到点就起,那最好就是定闹钟了,只要起不来,都定。日复一日,慢慢的,你的起床时间就可以固定了。
2.合理饮食。合理饮食要求做到按时吃饭,不暴饮暴食,饮食规律。每当周末,有些大学生懒得出门就不愿出去买饭,经常是撑一顿饿一顿,这样的饮食规律很不健康,时间一长,不仅会使身体的抵抗力下降,还会落得一脸的痘痘,很影响个人形象的。要想做到合理饮食其实也不难,前提是你能控制住自己,管住自己。还有,饮食问题要能够引起你的足够重视,你必须把它当成是你的一件很重要的事来对待。
3.改掉不良习惯,养成好习惯。每个人的身上都有很多的不良习惯,当时有些人是能够改掉的,而有些人就做不到。想要彻底改掉这些坏习惯,说来简单做起来难,需要恒心与毅力,更需要行动和执行力。每当你想睡懒觉时,在心中默默地对自己说:“被窝是人生的坟墓”,每当你上课没有精神、想睡觉时,多瞅几眼那些同样困得不行、但仍在坚持的人。每天早晨坚持七点起床,然后立刻马上迅速的洗脸刷牙。然后静下心来,看半小时的书,这个习惯看似没什么,但是时间一长,你就会看到这个习惯的给你带来的无穷的益处。看书,会让这个人变得安静,变得沉稳,遇事不急躁,头脑清晰。每天晚上睡觉前,做半小时的室内健身运动,你会发现自己的身材越来越好,对自己也越来越有自信。
4.多做运动,多出汗。运动,是让一个失落的人快乐起来最直接,最有效,也是最科学的方法了。人们在运动中不仅可以找到自信,知道迷失的自己,更会在运动中收获快乐,结交朋友。出汗,是人体排毒的有效途径。运动能够激起人们的好胜心,从而使人精神饱满,充满斗志。
经常值夜班,如何调整生物钟?