一,锻炼。总的原则是练到不能练的时候就停止，休息感觉能练了续继，如果练了几组感觉休息一会了还是不能练了今天就到此为止。经常这样练习身体练好了还不会减少对锻炼的兴趣。不管你锻炼哪个部位，或是用什么方法锻炼，（如俯卧撑 、拉环亚钤等）都要注意锻炼感觉不能练了就休息，感觉能练再继续。不要一味的讲究做了多少个，练多长时间。
而且有些运动是速度练的越慢效果越好，如（俯卧撑、拉环，亚钤、仰卧起坐等）
跳绳可锻炼小腿肚子.因为用到了前脚掌.小腿力量大，跑步就快。弹跳力就高，腿伸直骑自行车，用前脚掌踩，也能很好的练习小腿肚子。用前脚掌走路，用前脚掌干农活－－挖地，左右腿换着挖，效果也很好。
二,晚上不能多吃，要少吃,当然也不能太少.防止长胖. 什么都可以吃,想吃什么就吃什么,注意昏素搭配就可以了．还要注意经常调换各类菜．营养搭配吗 (早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少.一点没错,我深有体会).
三、体力劳动是最好的锻炼，当然，最好在劳动的基础上再有针对性的锻炼那就更好了。（不管劳动也好，有针对性锻炼也好，都要遵循上面提到的锻炼的原则。）
四、下午锻炼效果最好。
而且有些运动是速度练的越慢效果越好，如（俯卧撑、拉环，亚钤、仰卧起坐等）
跳绳可锻炼小腿肚子.因为用到了前脚掌.小腿力量大，跑步就快。弹跳力就高，腿伸直骑自行车，用前脚掌踩，也能很好的练习小腿肚子。用前脚掌走路，用前脚掌干农活－－挖地，左右腿换着挖，效果也很好。
二,晚上不能多吃，要少吃,当然也不能太少.防止长胖. 什么都可以吃,想吃什么就吃什么,注意昏素搭配就可以了．还要注意经常调换各类菜．营养搭配吗 (早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少.一点没错,我深有体会).
三、体力劳动是最好的锻炼，当然，最好在劳动的基础上再有针对性的锻炼那就更好了。（不管劳动也好，有针对性锻炼也好，都要遵循上面提到的锻炼的原则。）
四、下午锻炼效果最好。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2014-06-18
你家要都不瘦，那就慢慢练呗，是不是以前很少运动啊？那就要注意了，先做些力所能及的体育活动，别受伤，别累着，有氧运动最合适，等适应了，再开始做稍微激烈点的运动。
足球就很好啊，慢慢踢，控制节奏，你的目的是自身锻炼，犯不着横拼硬撞，血活了，长胖就很EASY，你说的俯卧撑和仰卧起坐都是上肢的力量训练，可以让你胖起来，不过小心了，上身长一斤肉，下半身的负担就增加好几倍，你起码得腿上粗几圈才行，不然速度就降下来了。
你要是缺乏力量锻炼，可以去健身房，多做些负重深蹲之类的，增强腿部力量。
人到30自然肥。第一周：早中晚各1000米跑，然后每天跳楼梯6组，一组40个然后按自己的水平提高，长跑特别能增强体质，然后每天深蹲跳40个，蛙跳40。至于水平，你不妨这样：看灌篮高手，还可以，然后在球场多看别人打多模仿，大胆还可以去问一下，请教一下。
第二三周：早中晚各1500-2000米跑，跳楼梯蛙跳深蹲每日涨1-5个.或按自己调整。
反正跑步，下蹲，蛙跳，深蹲是很重要的
另外 应注意根据本人身体实际状况随时调整，劳逸结合..
贵在坚持！尤为重要!
希望对你有所帮助！
足球就很好啊，慢慢踢，控制节奏，你的目的是自身锻炼，犯不着横拼硬撞，血活了，长胖就很EASY，你说的俯卧撑和仰卧起坐都是上肢的力量训练，可以让你胖起来，不过小心了，上身长一斤肉，下半身的负担就增加好几倍，你起码得腿上粗几圈才行，不然速度就降下来了。
你要是缺乏力量锻炼，可以去健身房，多做些负重深蹲之类的，增强腿部力量。
人到30自然肥。第一周：早中晚各1000米跑，然后每天跳楼梯6组，一组40个然后按自己的水平提高，长跑特别能增强体质，然后每天深蹲跳40个，蛙跳40。至于水平，你不妨这样：看灌篮高手，还可以，然后在球场多看别人打多模仿，大胆还可以去问一下，请教一下。
第二三周：早中晚各1500-2000米跑，跳楼梯蛙跳深蹲每日涨1-5个.或按自己调整。
反正跑步，下蹲，蛙跳，深蹲是很重要的
另外 应注意根据本人身体实际状况随时调整，劳逸结合..
贵在坚持！尤为重要!
希望对你有所帮助！
第2个回答 2020-11-17
锻炼身体应注意哪些？#星知计划#
第3个回答 2021-01-25
看看城里人平时，是怎样锻练身体的。
第4个回答 2020-05-27
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