问题一:高热量的食物有:
1. 奶酪
奶酪是高热量食品。一份好奶酪会含有69卡路里的热量。不过一般来说,奶酪是浓缩的牛奶,所以它们的营养价值也是相似的。这意味着它高钙,高蛋白,当然不可忽视的还有高脂肪,高胆固醇和高热量。
2. 谷物早餐
如果你正在计划通过饮食迅速增加体重,那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就可以了。不过,万一你吃得太多,接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。
3. 花生酱
只需在面包上涂上一层细腻的咸味花生酱,就会轻而易举地让你获得192卡路里的热量,相当于在晚上吃了一碗白米饭。
高蛋白的食物有:
1. 低脂牛奶
牛奶不仅含有大量的蛋白质,它还是钙质的最佳来源。
2. 鲑鱼
鲑鱼所含的不饱和脂肪酸是加快脂肪燃烧的重要营养物质,当然,鲑鱼也是高蛋白食物的代表之一。
3. 去皮鸡胸肉
鸡胸肉含有大量的优质蛋白和不饱和脂肪酸,能大大增加你的饱腹感和加快脂肪的燃烧。
高脂的食物有:
1. 比萨
比萨纯粹是既美味又饱腹的垃圾食品。一片中等大小的比萨饼有350到500卡的热量。
2. 汉堡
塞进汉堡的这些肉饼都是油炸过的,饱和脂肪和反式脂肪的含量一般较高。
3. 糕点
糕点有别于面包,它的薄、酥、脆等口感需要用多量的脂肪来制作。
问题二:吃高热量和高脂肪的食物是很容易长胖的,但是高蛋白的食物不但不会长胖还有可能瘦身。
可以增肥的食物有:
1. 板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。
2. 巧克力
大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助增肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。
3. 鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。
参考资料:人民网-养生须知:二十种高热量食物清单
高脂肪,高蛋白,高热量的食物有肥肉、鸭蛋、桂圆肉、猪肝、薯条、葡萄、碳酸饮料、烤肉肠、方便面、啤酒、月饼、培根、橄榄油、坚果、香蕉、纯果汁、酸奶、黄油、奶酪、巧克力酱、花生酱等等。
常吃高脂肪,高蛋白,高热量的食物不仅会越吃越胖,更重要的是对健康不利,为了身体健康,请科学减肥。多吃蔬菜身体好,减肥又健康,如果很想吃肉,那不妨尝试一下鱼肉、瘦猪肉、瘦牛肉这几种低热量的肉食。
扩展资料:
常见高脂肪,高蛋白,高热量食品的认知误区:
1、葡萄,性平,味酸甘,因为葡萄是1种高糖分高热量的水果,含有很多糖分,而且主要是葡萄糖,易为人体直接吸收,1000g的葡萄含有600卡的热量,并且还含有其他多种营养成份,所以肥胖的人,切忌多食。
2、桂圆肉,性温热,味甘甜,属高糖类高热量食品,所含葡萄糖高达25%。另外龙眼肉乾温滋腻,易生痰助湿,痰湿偏盛的肥胖之人,多吃反而利多於弊。
3、鸭蛋,鸭蛋含有多量的脂肪,是种高脂肪、高胆固醇食品,每100g鸭蛋中含脂肪14.7g,含胆固醇634mg,尤其是鸭蛋黄,含胆固醇达1522mg,肥胖者少吃为妙。
4、橄榄油,橄榄油其实是纯脂肪,每杯橄榄油会含有1920卡路里的热量。当然,任何脂肪含量高的食物,热量自然也不会低。你在家里通常使用的橄榄油,一汤匙含有40卡路里的热量,不过要注意啦,在炸东西的时候,它可是比任何烹饪用油都要健康。
5、坚果,所有坚果都对心脏有益,但它们热量确实高。例如,咸味,烘烤过的腰果每份就会含有165卡路里的热量。适量摄入对身体还是很有好处的。
6、香蕉,一根大一点的香蕉会含有20卡路里的热量,香蕉能够增加体重可不是浪得虚名,它的碳水化合物含量极高。吃过多的香蕉会让你的体重增加,不过好在它不会是肌肉组织。
参考资料:人民网-养生须知:二十种高热量食物清单
本回答被网友采纳1、高脂肪食物有:西式快餐、肉和肉制品、牛奶巧克力、油炸食品、糖果、糕点、冰淇淋、冰咖啡、奶昔、饼干、核桃、芝麻、动物内脏等等。
2、高蛋白食物有:大豆及其制品、动物奶及其制品、禽肉类食品、蛋类、干果、虾类、鱼类、燕麦等等。
3、高热量的食物:
首先要弄清楚热量的概念,热量是一种由人体中蛋白质、脂肪或者碳水化合物转化而来的能量,这种能量供身体维持生命、生长发育和运动。热量只有“吸收”与“释放”,没有“含有”这一说。
由此可见高蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖)的食物由于可转化为热量,固可认为是高热量食物。以上高脂肪、高蛋白的食物已介绍,高碳水化合物的食物有:
馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯、米饭、高粱、麦子、薏米、糯米、芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗、香蕉、荔枝、肉类等等。
扩展资料:
想要增肥不能盲目的大量摄入大量高脂、高蛋白、高碳水化合物的食物,必须根据具体原因,科学增肥。
1、单纯性消瘦中的体质性消瘦增肥
这是属于遗传方面的,增肥比较困难,不过依旧可以通过后天的调整进行改善。饮食方面一定要注意多种营养成分均衡。还可以多吃一些“三高食物”:高热量、高糖分、高脂肪的食物,比如糖果、蛋糕、冰激凌、肉类等。
此外还要注意保证良好的睡眠。如果我们注意平时到的话,就会知道,经常有夜生活习惯的人、熬夜工作的人群等,都比较瘦弱。拥有一个良好、高质量的睡眠,是增肥的重要条件。睡眠好的时候,胃口也会好,同样肠胃也能较好的吸收营养。
另外一些经常坐着不活动的人群,如果增肥就要增加自身锻炼时间,不仅可以增强自身体质,还能帮助改善食欲。
2、单纯性消瘦中的外源性消瘦增肥
导致外源性消瘦的因素有很多,不过大都是可以抑制并矫正的。
饮食不规律人群一定要养成良好的就餐习惯,每天定时定量吃饭,并且要注意均衡摄入多种营养,改善自身挑食偏食的习惯;养成良好的生活习惯,不熬夜、多运动,并且要学会给自己心情放假,不要总是处于压力、焦虑中。要学会松弛有度,可以通过跑步散步、运动健身来发泄情绪。
此外还可以选择比较适合的增肥产品,来帮助自己增肥。
3、继发性消瘦增肥
这种因为疾病因素导致的消瘦,必须接受正规疗养,以身体健康为首要目标。对于原发病一定要积极治疗,并且及时补充优质蛋白质与足量热能。
参考资料:百度百科-高脂肪食品 百度百科-高蛋白质食物 百度百科-热量
本回答被网友采纳高脂肪食物。高脂肪食品是指含脂肪量高的食物。具体表现为油的成分就是各种饱和和不饱和脂肪酸,所以所有含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物。植物中的核桃、芝麻、花生,油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品都属于高脂肪食物。肉和肉制品、汉堡、糖果、油炸食品、牛奶、巧克力。
高蛋白食物。蛋白质(protein)是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。高蛋白质的食物,一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;另一类是大豆,黄豆、大青豆和黑豆等豆类,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要,所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
高热量食物。起酥面包、波罗面包、奶酥面包、油条、丹麦酥饼、小西点、鲜奶油蛋糕、派、爆玉米花、甜芋泥、炸甜薯薯条、八宝饭、八宝粥。奶类:奶昔、炼乳、养乐多、奶酪。肥肉、三层肉、牛腩、肠子、鱼肚、肉酱罐头、油渍鱼罐头、香肠、火腿、肉松、鱼松、炸鸡、盐酥鸡、热狗。炸蚕豆、炸碗豆、炸蔬菜。