怎么练单脚跳摸高?

我身高170. 手举起来2米09 . 双脚起跳能抓篮框. 3米05的篮框. 双脚起跳估计摸高是3米10左右吧. 怎么练单脚起跳? 我听别人说一般单跳起跳能比双脚起跳高15-25厘米. 跪求强人交我单脚起跳,我是练短跑的.速度肯定没问题.就是不会单跳摸高.

方法其实说来说去就那几种，前提是要能持续一定的训练量，我以前上学时情况和你很像的，中学在校队的时候也是双脚摸高比助跑单脚跳要高出很多，单脚感觉没双脚踩的实，不过有一次右脚受伤打了块一个月的石膏，结果反而因祸得福，因为受伤期间不管做什么都是单脚的，上教室的楼梯只能用那只没受伤的脚去跳，刚开始几天感觉特别的累，跳到脚好酸，就这样过了快一个月，石膏拆掉后就迫不及待的参加到篮球队的训练中去，每次训练完我们教练都会让我们整队每人对着篮筐摸高，之前我是单脚之能偶尔碰到篮筐一点点，而双脚跳可以整个抓住篮筐，但这次拆完石膏后的第一蹬居然整只手都超过篮筐，而且感觉很轻松（受伤前后摸的都是同一个篮筐）保守估计单脚起跳的高度比受伤之前提高了起码有10厘米以上，后来反而感觉双脚没单脚跳的高，之后我想就是那一个月使我左腿的肌肉迅速发达吧，当时我试了一下分别用左脚和右脚起跳的区别，左脚起跳的时候可以整个手掌超过篮筐，右脚起跳只能碰到篮板，差了有20多厘米。后来有一次又伤了左腿，也许是天意要让我两只腿的弹跳平衡，结果就不用说了，另外一只腿的弹跳也在情况迫使下提高了很多，我平时还有参加一些田径，跳高跳远短跑，当时学校的跳高校记录是我保持的1米72，那时我身高168，以上我所说的事都发生在我初中的时候（因为本人就没念过高中-_-//）
最后我总结出锻炼弹跳的几个关键，第一：多锻炼单脚的反复连续跳跃动作，比如一直对着天花板用单脚起跳去摸，过程中另外一只腿绝不能碰地，这个过程腿会非常非常酸，但一定要坚持，尽量练到自己的极限，如果你没这么强度的练过的话第一次练完，双腿都会酸上好一阵子，慢慢练的次数变多了你的极限值就会增加了，最好是制定个计划，例如：每天每只腿连续起跳摸天花板分别练3组，一组20下这样，一定要坚持，慢慢地当你感觉组数和每组20下很轻松的时候你就可以自己增加点强度了，当然这个时候你的弹跳肯定已经比之前有所提高了，自己可以去试下摸高。第二：除针对腿部肌肉的机械式训练外，放松类的身体运动也是必不可少的，如跑步，跳绳，一些伸展拉筋的运动，当然你要是有时不时就跳起来摸下什么东西的习惯那就最好了（本人就是这样，看到什么高度有自己可以摸的到的东西就会情不自禁跳起去摸）
以你的身材来说应该潜力蛮大的，你182身高120体重练到双手灌框都没问题我觉得，我初中时才168体重130多，我那时候就已经摸到3米15左右了，你的条件比我好太多了，加油练

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