第1个回答 2020-01-17
锻炼耐力一般以跑步为主,而且强度掌握在脉搏每分钟120下左右,就是说不要跑得上气不接下气,速度是以个人的身体情况而定的,如果还不好掌握,那就是一面跑步还能一面说话不很费劲。时间一般是跑到出汗为标准,再辅助做做体操,回到家时还要保持身体暧和不要着凉,以防感冒。长期坚持才有效,没有信心不要勉强,以勉搞坏身体,得不尝失。
还有其他办法:1、跳绳:能提高你的下肢力量,增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。方法是:用一只脚跳,另一只脚向前抬起,然后交替,绳子每转一周就变换一次,跳的节奏加快,减小手腕、臂摆动的幅度,当绳子绕过时,脚稍微跳离地面,刚好让绳子通过。跳3分钟(大约相当拳击比赛一个回合),然后休息1分钟,再进行下一组练习,每次训练三组即可。当觉适应这种运动量时,可去掉中间的休息时间,而连续做30分钟的练习。
2、强身操:所谓强身操,它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。这种方法要激发自己的最大潜力,在训练过程中间最好不要间断,直到自己实在不行才可以停下。
当然,好方法多的很,比如说,踢足球、打篮球等高强度的体育运动都是很好的方法。关键是在于自己能否坚持下去。
第2个回答 2016-04-18
在做运动的时候一般会有两种情况,一种是耐力运动,一种是爆发力的运动。耐力一般就是比较长时间的运动,运动量不会在短时间内消耗很大的体力。
1,慢跑是一种很好的锻炼耐力的运动方式,每天坚持慢跑一个小时会对腿部的肌肉耐力有很好的锻炼,慢跑是要注意控制呼吸,要有节奏,且放慢呼吸。
2,登山可以很好地提高耐力:
登山本身就是一项耐力运动,要想提高耐力最好是经常登山,并且登山的过程尽量不要停,最好有节奏的慢慢登,就像是挑山工那样,有条件的话最好每个月都登山锻炼。
3,骑行锻炼耐力是很有效的方式:
自行车大概现在很少有人没事骑车到处转了,不过爱好运动的朋友一定要注意骑行是一个很锻炼耐力的运动方式。每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强耐力,不过雾霾天气就算了,也不要在车流量多的地方锻炼。
第3个回答 2020-05-04
跑步时,应该注意一下节奏!刚开始跑20分钟左右!掐一下脉搏!10秒钟内的次数!如果到了28次开外!应该注意一下跑步速度降下来!并小步慢跑!如果28次内,可以踢踢速读,或不提保持。想要耐力好每天应不少于1消失的跑步!最好是在晴天!在有风天时,应加强腿部的力量训练!
第4个回答 2020-04-01
坚持长跑这是首先要的.
长跑完了再多做些提素质的运动,比如:
登台阶(单脚双脚都行,找个高过楼梯两梯的台阶,跳上去再跳下来,每天坚持做十分钟),
短距离冲刺(50米左右即可),
蛙跳(距离10米左右即可,每天坚持跳十个来回)
以上每天都要按顺序完成,最多一个月你自己明显的可以感觉你的耐力大大的增强了!