走入大学,很多同学对自己的外形,外貌有一些焦虑,想要改变自己,提升自己的外貌,很多重量级的同学都选择在大学的时间去减肥。减肥的方式有很多种,有些人通过锻炼,有些人通过节食,还有些同学选择去吃减肥药,但是在校大学生应该如何减肥才是最健康,最安全,最有需要的。
首先要对自己的减肥制定一个计划。有一个阶段性的目标,比如第一个月我要瘦多少斤?或者说第一个月我要多减腿,围多少厘米?制定好一个大略的目标之后,开始制定小目标。将目标开始细划分。可以分为今天我要跳绳多少组,或者说今天我要跑步多少公里。还可以提升自己饮食以及消耗能量的卡路里,每天消耗多少卡路里。
在校大学生最推荐的减肥方法肯定是健康减肥,最为吃减肥药,陪一些减脂膏药贴或者是一些其他的药用产品等等的这些东西对身体健康要么就是有很大的坏处,要么就是对减肥起不到任何的作用。甚至还有很多的女同学,因为是入了过多的减肥药,身体被残害的以后有很多的后遗症,导致不能生育,或者是分泌紊乱。所以说一个健康的减肥计划是非常有必要的。
那么健康的减肥计划主要分为两个方面,一个是合理的饮食,不能暴饮暴食,也不能过度节食,可以去网上搜索一些减肥减脂套餐。荤素搭配而不能过于油腻,也不能让自己吃的过于单调,在合理饮食的情况下,控制自己所摄入的能量多少。一些学校食堂也会推出一些剪纸套餐,同学们也可以根据自己的情况进行选择。
那么健康减肥的第二点就是要增加运动量。对于一些大基数的同学,开始的时候先不要进行过多的锻炼,先通过饮食的改变来降低体重,最后在进行锻炼,而一些中等基数的同学,微胖的同学。可以从减肥出息就搭配饮食一起进行锻炼。可以在网上检索一些相关的运动项目。为自己制定一个合理的减肥目标,不要过度锻炼,引起自己身体的不适,要根据自己的情况量力而行。逐渐增加自己的运动量,达到一个减肥的效果。
很多同学已经开学了,我在假期期间我们面临的一个问题就是伙食太好导致自己过度的肥胖,很多同学就想着在学校期间完成自己的减肥计划。那么大学生在校期间应该如何减肥呢?
1.运动。运动绝对是减肥的最好的方式。这里玩比较推荐游泳,因为游泳每个人都合适。 我们可以在没课的时候到学校游泳馆里面,游半个小时,会感到全身都很轻松,很愉快。并且也能达到效果,晚上吃饱饭的半个小时后,也是不错的游泳时间,可以游1个小时左右,晚上睡觉时,我们会感到非常舒服,长时间下来,身材肯定会变苗条的。并且我们在吃完了饭,我们可以在校园走一走,走的速度需要比平时快一点,一边走,一边做运动,甩下手、转一下腰 ,过了半个小时后,就可以轻轻地拍几下肚子,有助于肠道的消化。
2.控制饮食。之前我们在家暴饮暴食、饥一顿饱一顿、狼吞虎咽的饮食习惯,一定要改正过来,大部分肥胖者和饮食都有关系,食量太大,肠胃消化有负担,能量长时间堆积在体内,久而久之就转换成脂肪了。并且不要以为不吃早餐就能减肥,恰恰相反,不吃早饭反而不利于减肥。早饭不吃,到中午的时候会很饿,增加人的食欲,午饭会增加食量。为了促进消化,建议我们大学生采取少食多餐,从每天三顿饭增加到每天五六顿饭,但是每餐的量要减少,这样不会给肠胃增加负担,人的胃口慢慢会变成小,这是控制饮食最关键的一点。
3.劳逸结合。很多原因都会导致肥胖,比如熬夜。白天学习一天,身体和大脑也要适当的休息,第二天才会有更好的精神状态,而熬夜会对身体造成严重损伤。长期熬夜的人,会导致记忆力下降,脱发,面部长痘,以及肥胖。所以睡眠对健康非常重要,想要减肥的我们,一定要保持充足的睡眠,做到劳逸结合。
在校大学生应如何减肥
想要减肥首先需要了解一些关于身体的知识,那么肥胖是由什么引起的呢?
首先最有可能的原因就是吃的太多,脂肪,糖分的摄入量太高,一般是由暴饮暴食引起的,每次吃完还不等消化完了就躺下玩手机了,这样摄入的糖分就很快转化为脂肪囤积在体内了。当然,肥胖与自己所吃的食物也是有很大的关系的,那些高糖高热量的食物也是非常容易导致肥胖的。当然除了饮食因素之外,那些我们无法改变的原因也会导致肥胖,例如基因遗传等等,这些只能顺其自然,而我们能改变的,就是由饮食引起的肥胖。
如何减肥:
1、饮食方面:多吃蔬菜少吃肉,蔬菜里面包含合成人体养分的必需品,而且富含膳食纤维,减脂期可以狂吃蔬菜不胖。第二点就是要控碳水,碳水即糖类,糖类容易转化为脂肪,因而让人发胖。但是我们通过吃水果来补充维生素c,例如菠萝,柚子,苹果等等。减脂期,酒类就不要喝了,多少人大肚子都是因为喝啤酒,所以才有了啤酒肚之称,绿茶是减脂期间可以喝的不错的选择。三餐要有碳水,蛋白质,膳食纤维,维生素c,合理的三餐是减肥的必要手段,节食对于减肥是完全没有作用的,即使掉了称,也会在不久之后反弹,甚至更胖。
2、运动方面:我们也可以通过运动来减脂,多做有氧运动和无氧运动,例如跳绳跑步游泳等等,这些都可以大量燃脂从而达到减肥的目的,在校大学生可以充分利用课余时间来做运动,当然,想要减肥,坚持和毅力也是必不可少的,不能三天打鱼两天晒网,这样只会起到欺骗自己的作用。
在校大学生做不了减脂餐,可以去食堂寻找优质碳水,优质蛋白质,优质膳食纤维,要学会自己搭配合理饮食,从而达到减肥的目的,与此同时,课后多出去走动走动,多跑多跳。减肥一定会成功的。