昨天练劈叉，今天很痛，拉开了筋怎么办
昨天做了不到十分钟的热身运动，我15岁了，有十几年没劈过叉了，昨天就劈下去了，当时只有一点疼痛，随后劈叉很顺利，但是今天早晨起来，大腿根部内侧一直到膝盖内侧很疼，有种酸痛感，可能是拉开筋了吧，但什么是拉开筋？本来还想练的，现在连不成了，如果一个星期恢复了的话，那么练了还是会这样，照此下去，我肯定练不好，我该怎么办，怎样才能让腿第二天不疼痛，继续练呢？请专业人士，舞蹈界人士回答或有经验者回答
还有，今天我能再练吗？我不怕痛，就是怕拉伤。
你今天就踢腿吧！要尽量踢腿把韧带拉开，平时练完之后一定要踢腿，不然不长功，就会出现你这样的情况，甚至严重的会发生韧带痉挛在一起，再压时就超疼的，正确的训练应该是，慢跑后压腿然后练劈叉，然后踢腿，踢完腿最好按摩腿部，第二天才能继续训练！追问
那意思是按我目前的情况来看是腿现在很疼，还要继续压，然后每天继续练劈叉？
追答嗯，可以的，明天先慢跑热身，然后先踢腿，把韧带舒展开，再尝试着压腿劈叉，如果还是很疼踢踢腿就先休息，或者让别人帮你按摩一下韧带，有条件的话可以泡泡热水澡。
嗯，可以的，明天先慢跑热身，然后先踢腿，把韧带舒展开，再尝试着压腿劈叉，如果还是很疼踢踢腿就先休息，或者让别人帮你按摩一下韧带，有条件的话可以泡泡热水澡。
嗯，可以的，明天先慢跑热身，然后先踢腿，把韧带舒展开，再尝试着压腿劈叉，如果还是很疼踢踢腿就先休息，或者让别人帮你按摩一下韧带，有条件的话可以泡泡热水澡。记住，一定要踢腿才行，踢得时候感觉到韧带被拉开，腰背要挺直收胯。姐姐练了五年舞蹈了，这是经验，每条腿正踢腿侧踢腿和后踢腿每天不少于100次，第二天你会惊讶的发现自己软了
追问嗯，谢谢，但是大腿根部直到膝盖的内侧有点疼，现在略微压一压左腿疼，右腿稍好一些（因为我劈叉的时候右腿先下比较舒服，而且容易）再练的话不会拉伤吧。能加企鹅吗，有问题的话请教你。
追答嗯，2657025316，不会的拉伤的，但是一定要科学训练
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2013-08-01
我建议不要在压了，现在如果适当的休息会早点减轻疼痛，如果继续会拉伤韧带，估计就要休息一两个月了。我之前有经历过，我也是劈叉拉伤的，感觉腿部两侧会有酸疼的感觉。结果我就没练了，第二天我就下不去了，我休息几天继续练结果还是下不去但是练得时候比第一次要轻松很多。我认为还是不要继续练了，想快速恢复是不可能的，只有等她慢慢愈合，毕竟身体要紧、
第2个回答 2013-08-01
最好不练，循序渐进。伤了很恼火几个月都不好，一点点来，劈叉前应该做点拉伸活动动作。都是跳舞的，不要着急。望采纳追问
可是我这几天不练的话会白练的，又长住了，我该怎么做
追答身体要紧，真伤了筋要1年恢复去了吧。
第3个回答 2013-08-01
你那怕不是伤了哦，是因为很久没运动了---痛很正常--天天坚持练一下------大约一个星期过后就不痛-----老师说过---只要你还下得到床就不叫拉伤--哪有这么容易伤------多练
第4个回答 2013-08-01
没事，我你小两岁，我昨天学拉丁也是第一次劈叉，没什么事，只是时间长不锻炼，所以肌肉疼痛
相似回答
