我想自己在家练搏击，我家有沙袋，我该怎么练？
我今年17岁，想把搏击作为一个锻炼身体并且防身的运动方式，我家有一个沙袋，我也有拳击手套。我想自己在家练，不想报班，我不知道从什么开始练习，大家帮帮我吧？
楼主先开始体能练习吧！每天早上跑4000千米+50个俯卧撑（慢慢提高）.压腿！在者很多人打沙袋会很飘首先：
把步法规范起来.出拳的同时脚腰同时转过去.比如你出左沟拳出拳的时候左腿和腰同时转过去.试试看是不是打大的提高了拳的力度.反复练习在去酷6网上找散打教程视频去土豆或56找“邹国俊散打教程”他教的最好。祝你早日成功
其次，打沙袋并不是力量越大越好，而是锻炼速度，速度决定力量，并结合拳法，步法，锻炼身体的闪躲能力，协调性等。
最后，必须有有专业的指导！！！！否则没什么效果的，一个不规范的动作可能会影响以后的实战发挥，纠正也不好纠正。
有兴趣的话，我可以教你，不知你人在哪里？
我们的训练计划，可以给你参考下
星期一（技术训练）
训练地点：礼堂
按摩放松
热身运动
柔韧训练
•肩
•腰
•髋
•腿
技术训练
•步法
•击打
•单项拳法
•组合拳法
•单项腿法
•组合腿法
•拳脚组合
•器械
•和气丈套路
•菲律宾棍基本
•菲律宾棍对练
•摔法
•受身
•对练
星期二（灵敏训练）
按摩放松
热身运动
柔韧训练
•肩
•腰
•髋
•腿
灵敏训练
•躲闪练习
•静物躲闪
•动物躲闪
•跳绳
•跑步练习
•躲闪
•拳
•脚
技术训练
•步法
•击打
•单项拳法
•组合拳法
•单项腿法
•组合腿法
•拳脚组合
•器械
•和气丈套路
•菲律宾棍基本
•菲律宾棍对练
•摔法
•受身
•对练
星期三（速度训练）
按摩放松
热身运动
柔韧训练
•肩
•腰
•髋
•腿
速度训练
•反应速度
•打靶条件练习（指定动作，不指定动作）
•动作速度
•俯卧击掌
•高抬腿
•快速踢腿
•快速仰卧起坐
•空击训练
•移动速度
•冲刺跑
•滑步练习
技术训练
•步法
•击打
•单项拳法
•组合拳法
•单项腿法
•组合腿法
•拳脚组合
•器械
•和气丈套路
•菲律宾棍基本
•菲律宾棍对练
•摔法
•受身
•对练
星期四（力量训练）
训练地点：
按摩放松
热身运动
柔韧训练
•肩
•腰
•髋
•腿
力量训练
•最大力量
•杠铃曲臂
•卧推杠铃
•负重深蹲
•负重鸭子走
•负重仰卧起坐
•抓举杠铃
•速度力量
•俯卧撑击掌
•轻哑铃击拳
•蛙跳
•高抬腿跑
•负重腿法
•力量耐力
完成3组
技术训练
•步法
•击打
•单项拳法
•组合拳法
•单项腿法
•组合腿法
•拳脚组合
•器械
•和气丈套路
•菲律宾棍基本
•菲律宾棍对练
•摔法
•受身
•对练
星期五（耐力训练）
训练地点：足球场
按摩放松
热身运动
柔韧训练
•肩
•腰
•髋
•腿
耐力训练
•1500米
•跳绳3分钟
完成4组
技术训练
•步法
•击打
•单项拳法
•组合拳法
•单项腿法
•组合腿法
•拳脚组合
•器械
•和气丈套路
•菲律宾棍基本
•菲律宾棍对练
•摔法
•受身
•对练
星期六（自由训练）
自由训练
星期日（对抗练习）
按摩放松
热身运动
柔韧训练
•肩
•腰
•髋
•腿
对抗训练
•抗击训练
•拳击对打
•摔跤实战
趁早结束这个想法
第一，没专门人交很多东西的要点掌握不好
以后打动作会走形
2，没专业系统的训练是得不到效果的
3，容易受伤
4，没耐性，自己一个人乱练 没固定的目标 毅力跟不上
3分钟热度
5，要是想练把分给我吧
可以给你一个切合实际的训练表```
正确练习打沙袋(拳击)的方法
1、打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。练习硬度可以打墙靶 练习透劲可以抖空拳 怎么作到拳重又含有穿透劲呢， 自己准备一个略柔韧，厚重的拳靶，把它固定住，击打的时候节奏别快了，更不能乱打一气，要一下，一下的打。2、在打之前先按照出拳要领打打空拳，感受劲力是否贯到了拳面(拳锋)，...
业余练习拳击,打沙袋要注意什么?
正确的方法是这样的，当沙袋冲向你时，你尽量的作出躲避动作，也可以迎着沙袋用前手臂进行阻挡，当沙袋荡回去的时候再出拳。9、初练或腕部有轻伤者可带上护腕，但不要长期带用。10、沙袋训练前，除了常规的热身外，可用拳面在离沙袋10公分处交替轻轻击打，使拳面预热，再转入正式训练。11、可以适当...
正确练习打沙袋(拳击)的方法
1、 保护手腕：握拳的一定要保证拳头和手臂有旋转的角度，这个语言不好描述，简单来说就是尽量保证在出拳过程中旋转拳头使得在击中沙袋的时刻手背是向上的，这样做的目的是保护手腕，否则力量较大时很容易在击打沙袋的那一刻扭伤。当然了我看当时club里好多高手其实也没太严格这样去击打沙袋，大概这是对...
我有一个沙包,但不知道怎么打,有套路吗
1、稳定式训练方法：一是每次击打前，待沙袋静止时进行每种拳腿肘膝法的击打；二是两人一组，一人(助手)在沙袋背面用手或胸靠手抉稳定沙袋，另一人(练习者)在沙袋正面用拳腿肘膝法击打；抉沙袋的助手要能看清练习者的动作，以便指出并帮忙纠正击打动作姿势、路线、力道的错误。摆荡式打法须在稳定...
业余练习拳击,打沙袋要注意什么?
1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。2、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，...
家里有沙袋,有拳击手套。怎么练习?
很多搏击术都用 沙包练习至于你是连那一种我不清楚 你最好还是参考相对应拳种导师的意见 但是有一些基本是不变的 就是站姿、身形、握拳 不是所有的练习都要带上拳击手套 我往日一般只戴一双运动手套。要注意的地方是 手腕 因为初学者可能会出现握拳姿势的错误 导致手腕容易挫伤 打沙包记住是拟人法！
怎么在家练习单挑能力?
1�以直拳冲击沙袋约头部高的部位，计双拳各击100次。要领：拳面缠上纱布，以防皮肤磨损，练骨不练皮，不要错误地理解为只把拳头练硬。2�以勾拳由下往上勾击沙袋约腹部高的部位，双拳各击100次。要领同上。由于沙袋表面较软，拳面再缠上纱布，则皮肤得以完全保护，因此在练习的...
拳击沙袋练习方法
一、打击方法；1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击要领。站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。2、打活沙袋：活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击...
新手怎么正确的打沙袋
1、首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是热身。2、热身时，要对腰部，背部，手腕这几个地方做特别热身。3、接下来就是打沙袋了，在打的前几分钟动作幅度要小，先采用胳膊幅度大，身体扭动幅度小的姿势来打。4、在打沙袋时，手部呈稍紧握状，切记，不要握得太紧，这样容易导致肌肉...
健身打沙袋技巧 练习打沙袋的技巧
1、我们可以选择的沙包就是有着各种样子的，一般都是圆柱形，也有球形的，还有就是水滴的形状，但是都是不影响搏击的锻炼的。2、沙包一般是选择柱形的沙包来锻炼，是可以练习手脚的搏击的能力的，所以大家在选择的时候要注意。3、打沙包的时候，一定要记得保护好自己的手，一般都是需要在手上缠绷带的，...
