怎么调整生物钟？

每天从凌晨很晚很晚睡，调整为你想睡的时间以及你想起的时间，每天坚持一下，几天后生物钟就会按你现在的调整的生物钟执行，非常准。

你可以尝试白天去运动一下，消耗了体力，晚上可能好睡点。总之，每天坚持。晚上要准时十点半睡觉，如果睡不着可以喝一杯牛奶。早上要六点半准时起床。如果起不来，就在心里这么想：生时何需多睡，死后自会长眠．

这得慢慢来，不能突然改过来，身体会适应不了的，让他一天提前一段时间睡吧，直到调整到你想要的时间;然后让他睡觉前喝一杯牛奶(可以安神)、晚饭别吃什么太刺激人的食物，如果到“规定时间”毫无睡意，去散个步或做慢跑等不剧烈的有氧运动，让自己略有疲倦感，有助于睡觉质量好，再者，睡前少喝点水哦，5点起还可以啦，可以这个时间不动，让他早睡，并且早上那个时间起来要运动，这样慢慢身体适应了，慢慢矫正过来了

比如你从上海飞往洛杉矶，起飞晚上10点，到的时候按照上海的时间，也就是你的生物钟，你很困了，你想睡觉，但是美国确实正午艳阳高照。
所以你在飞机上最好睡一觉，到美国的时候小睡一两个小时，美国时间下午4点的样子起床，然后活动，到晚上1点左右睡觉，第二天就好了，你的生物钟就是美国时间了

正常人调节生物钟一般需要7天左右，假期放松放松是人之常理，但在开学一周前要按在学校的作息时间按时作休，开始可能不适用，窍门就是专心做事，哪怕是玩，不要想我在调生物钟，睡不着等事，因为这样会给自己心理暗示，就更睡不着啦，这样坚持一周绝对没问题。(睡不着时可把双腿抬起全身紧绷肌肉十秒再放松，反复做15至25次绝对能睡着)祝早日调节好!