1、分腰阴阳 :取坐位 ,两手叉腰 ,虎口朝下 ,两手的大拇指朝前 ,余四指并拢 ,贴于腰部 ,并拢的四指由腰部脊柱向腰两侧的外上方分抹 50遍左右 ;
2、推擦腰背 ,取坐位或站立位 ,两手手掌贴于腰背 ,上下推擦 50遍左右 ;
3、叩击腰背 :取坐位或站立位 ,两手半握拳 ,以拳的桡侧面轻轻叩击腰背部 ,上下来回叩击 20- 30次。
4、按揉人中 :取坐位 ,以左或右手中指指尖揉人中穴 1- 2分钟 ;
5、点按委中 :取坐位 ,以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴 (膝关节后 ,腘窝正中 ),点按 1- 2分钟 ,使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。
1、分腰阴阳 :取坐位 ,两手叉腰 ,虎口朝下 ,两手的大拇指朝前 ,余四指并拢 ,贴于腰部 ,并拢的四指由腰部脊柱向腰两侧的外上方分抹 50遍左右 ;
2、推擦腰背 ,取坐位或站立位 ,两手手掌贴于腰背 ,上下推擦 50遍左右 ;
3、叩击腰背 :取坐位或站立位 ,两手半握拳 ,以拳的桡侧面轻轻叩击腰背部 ,上下来回叩击 20- 30次。
4、按揉人中 :取坐位 ,以左或右手中指指尖揉人中穴 1- 2分钟 ;
5、点按委中 :取坐位 ,以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴 (膝关节后 ,腘窝正中 ),点按 1- 2分钟 ,使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。
1、分腰阴阳 :取坐位 ,两手叉腰 ,虎口朝下 ,两手的大拇指朝前 ,余四指并拢 ,贴于腰部 ,并拢的四指由腰部脊柱向腰两侧的外上方分抹 50遍左右 ;
2、推擦腰背 ,取坐位或站立位 ,两手手掌贴于腰背 ,上下推擦 50遍左右 ;
3、叩击腰背 :取坐位或站立位 ,两手半握拳 ,以拳的桡侧面轻轻叩击腰背部 ,上下来回叩击 20- 30次。
4、按揉人中 :取坐位 ,以左或右手中指指尖揉人中穴 1- 2分钟 ;
5、点按委中 :取坐位 ,以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴 (膝关节后 ,腘窝正中 ),点按 1- 2分钟 ,使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。本回答被网友采纳
如果不是练瑜伽引起的腰痛，那就先别练了。会更痛的
可以的，但注意正确的体式，如下是不错的，且还有睡觉的方法，请参考：
上班女性久坐腰疼怎么办
2、伸展：伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。3、力量：美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧...
腰痛适合瑜伽动作吗
如果是单纯的软组织损伤，因为软组织损伤导致的腰疼，可以做瑜伽的动作，特别是趴在瑜伽垫上，头往后仰，腿往后伸这种燕飞的动作，对腰椎有好处，对腰椎锻炼肌肉也有好处。
长期坐着腰疼怎么锻炼
1、伸展运动：进行全身伸展锻炼，可有效缓解长时间坐着引起的腰疼。类似于瑜伽的伸展动作，可以增加躯干和腿部的肌肉群活力。建议每次锻炼40至50分钟，并尝试不同的伸展动作，以增强效果。2、力量训练：美国健身教练凯西·凯尔勒指出，适度的肌肉力量训练有助于预防和减轻背部疼痛。推荐的锻炼动作包括椅式悬...
腰疼适合做瑜伽吗
只有等腰疼的情况逐渐消失，才可以做瑜伽，并且多鼓励做瑜伽，因为这个过程中能够锻炼腰椎后面的肌肉力量，反而能增加腰椎的稳定性，减少出现腰疼的机会。但是在做这个运动过程中也要把握好运动量，凡事都不能过多、过大，要循序渐进，不然很容易导致腰部疼痛的情况复发，形成了慢性的腰肌劳损，到后面处理...
腰椎疼怎么锻炼
2、感觉到腰痛的话，我们可以选择压腰或者是压腿的方式来缓和这种疼痛。例如，做扭腰的运动或者是压腿的动作。选择跑步，蹲下站立的重复运动，这不仅可以增加腿部的力气，而且也会让腰部得到有效的锻炼。3、练习瑜珈或者是太极，这两种运动对于腰部的柔软和柔韧是有很好的帮助的，尤其是瑜珈。完全可以选择...
腰疼练瑜伽能好吗
腰疼急性发作的时候不要进行瑜伽锻炼，这种时候进行腰部肌肉的锻炼和活动，常常造成局部病理改变加重，产生腰疼症状迁延不愈，不利于局部组织的修复。当腰疼治疗好了以后，可以进行瑜伽锻炼，增强腰部的肌肉力量、平衡肌肉力量、稳定腰部组织结构，从而防止腰疼症状的复发，是有一定的好处的。腰疼的症状可以由多...
腰疼做什么运动可以恢复
2、腿部的锻炼。锻炼好腿部对于腰疼的人很重要，经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做做蹲起增强一下腿部的力量。腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担，有效地缓解腰疼的症状产生。3、身体柔韧性锻炼。身体柔韧性的锻炼也是很重要的，因为身体过度的僵硬，做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常...
跑步腰疼的恢复方法
跑步腰疼的恢复方法：1、平板撑。平板撑是近年来最火的核心训练运动之一，能够有效的激活核心稳定肌群，而且简单易学，对场地要求低，铺上瑜伽垫，在家里就可以做。2、小燕飞。“腰痛就练小燕飞”很多腰痛的人都听过这句话，这个练习也叫超人练习。不过这一动作并不适合骨盆前倾的人。3、山羊挺身。一般...
腰疼可以做瑜伽缓解吗
腰疼发作的时候不要通过瑜伽训练来缓解疼痛，因为这种情况下进行牵拉运动，会造成局部病理改变的加重，导致疼痛症状加重，即使在进行活动或者拉伸时有短暂的缓解，在活动以后会造成疼痛症状加重，从而导致腰疼的迁延不愈、反复的慢性发作。腰疼时采取制动休息、支持对症治疗、消炎镇痛以及物理治疗，要进行这种静态...
腰疼可以练瑜伽吗
3.如果腰痛的话要知道导致腰痛的原因是什么，有些疾病导致的腰痛是可以通过瑜伽来进行缓解的，但是有些疾病导致的腰痛，就不能够练瑜伽，所以大家在练瑜伽的时候，千万不能盲目的跟风攀比，要根据自己的身体状况，适当的去健身。4.长时间的腰痛可导致腰部肌群活动水平下降，肌肉脂肪化，进而降低腰椎稳定性...
