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天å¾éè¦,ç¾å½æèå纵跳è®ç»è®¡å, ç»æé¢è®¡çºµè·³è½åå¯ä»¥æé«20å°30å米以ä¸, é»ç¼è¿ç¨å¾è¾è¦, æ´ä¸ªè¿ç¨è¦15个ææ.
对äºæ¯ä¸ªå¨ä½é¡¹ç®ï¼å¦æä¸ç§å¨ä½è¦ä½3ç»ï¼ç»ä¸ç»ä¹é´ä¼æ¯ä¸è½è¶
è¿2åéï¼è¥å®æäºï¼éç´æ¥åä¸ä¸ªé¡¹ç®ï¼è®°ä½ä¸è¦ä¼æ¯ï¼ï¼
第ä¸é¡¹ï¼å蹲跳
1ãå¼å§æ¶ï¼åè¹²è³?çä½ç½®ï¼åææ¾ç½®äºåï¼
2ãåä¸è·³ç¦»å°é¢æå°20å°25cmãï¼è¥ä½ è§å¾å®¹æçè¯ï¼ä½ å¯ä»¥è·³è³25ï¼30cmï¼ã å½å¨ç©ºä¸ï¼ä½ çåæéæ¾å¨åé¢ã çå°æ¶ï¼å®æä¸æ¬¡ã
æ¥ä¸æ¥ï¼åªééå¤ä»¥ä¸æ¥éª¤ï¼ï¼ï¼
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éæé«å¼¹è·³åè®ç»æç¨2
第äºé¡¹:æ¬èå°ï¼æ踵ï¼
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2ï¼èå°æ¬å°æé«ç¹
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¢æ¾ä¸ï¼å®æä¸æ¬¡ï¼ï¼åèå®æï¼å®æä¸ä¸ªç».
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第ä¸é¡¹ï¼å°é¶
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2.å°½å
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3.éå¤2,å°åèµ·è·³çèæ¾åæ¤
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è¿ä¸é¡¹å¾é¾, ä½ å¯ç¨ä½ çæ帮å©èµ·è·³...
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éæé«å¼¹è·³åè®ç»æç¨5
第äºé¡¹ï¼èå°è·³
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2. ç¨èå°å¿«éèµ·è·³, è·³æ¶ä¸å¾è¶
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第ä¸ç§æ¹æ³ï¼æ¯æææçï¼ä¹æ¯é¾åº¦æ大çï¼å¯ä»¥è®©ä½ å¨çæ¶é´å
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¬åï¼èè´éå¢å 2â3æ¤ï¼ç»§ç»ç»ä¹ ãå¦æ¤å¾ªç¯ï¼æåå°äºä¸è½åè´éãä¹ä¸è½ä»åéè·èµ·çæ¶åï¼ç»ä¹ å°±å°æ¤ä¸ºæ¢ã解é¤è´éï¼åè¯è¯çè½è·³å¤é«ã
第äºç§æ¹æ³ï¼ææä¸æ¯å¾ææ¾ï¼ä½æ¯å®¹æå®æ½ãå
·ä½æ¹æ³ï¼èè¸ä¸ç»ä¸æ©¡ç®çï¼åå°çºµè·³ãæ¯æ¥ç»ä¹ åå°æ¶ãä½æ¯ææè§ï¼è¿ç§æ¹æ³ææä¸ææ¾ã
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é¡»å¢å¤§èèçæ¶ç¼©åéåå·¥ä½è·ç¦»ï¼ç¼©çå·¥ä½æ¶é´ï¼åéè®ç»æ¶ï¼è¦ä»¥å°è´è·çæºæ¢°ä½å¿«éè¿å¨ï¼å¨ä¸éä½é度çæ
åµä¸ï¼éæ¥å¢å¤§è´è·æé«èèæ¶ç¼©åéãåæ说ç使ç¨âèè´æâçææ¯å¨ä½æå对æï¼ä¸»è¦æ¯é èèçæ¶ç¼©åéå¢å¤§çååãåéçå¢å¤§è½å¢å¼ºå¯¹ææ¯çæ§å¶è½åï¼æ以å¨å¹³å¸¸è®ç»ä¸ï¼ä¸ä½è¦å¨ææ¯ä¸ä¸å夫ï¼èä¸è¿è¦ç¹å«å¨å¢å¦çååãæé«èèæ¶ç¼©é度ä¸ä¸å夫ãå®è·µè¯æï¼é«å¼ºåº¦ççååæ¯æé«æ绩å¿
ä¸å¯å°çå ç´ ãé£ä¹ææ ·æé«çååå¢ï¼ï¼ä¸ï¼åæ¢è´è·ä¸é度ãï¼äºï¼å 强ä¸ä¸ææ¯è®ç»ï¼æé«èèçæ§å¶è½ååå¨ä½åååçæ¾æ¾è½åãï¼ä¸ï¼èèçåé¿åº¦ï¼åªææé¿çèèæ¶ç¼©æ¶æææ´å¿«çé度ååéãï¼åï¼åéç»ä¹ åçæ¾æ¾ç»ä¹ ã
å¨çååçå ç´ ä¸ï¼åé起主导ä½ç¨ï¼å æ¤åéçå¢é¿æå©äºçååçåå±ãä½åéç»ä¸çäºçååãå°±æ¯è¯´å®æä¸å¹¶ä¸æ¯æåéå°±è½æææ¯è¿ç¨å¥½ãä¸ä¸ªæéè¿å¨åççååï¼å¿
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ï¼ä¸ï¼è´è·ãäºå®è¯´æï¼åªæå¨ä¸å®ééæ¡ä»¶ä¸è¿è¡åéè®ç»ï¼æå¯è½ä½¿åé å¢å¤§ï¼å¹¶ä¸åéè®ç»ä¸éç¨çè´è·ä¸åï¼å
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æ 论ç·å¥³ï¼åªè¦åæè¿è¡åéè®ç»ï¼å¯¹ä¿æååå±åéç´ è´¨æè¯å¥½çææã
第ä¸,æéè¦çæ¯ä½ 对æ£ç¯®é常åå¾`
第äº,ä½ å¿
é¡»èçä½å¯å¯,åçäºè¦`è½å¤æä¹ä»¥æ.
第ä¸,ä½ å¿
须对èªå·±èªä¿¡,ç¸ä¿¡èªå·±å¯ä»¥è¡ç!åå²ä¸æå¾å¤ç®ä¸ªåæ£ç¯®ç`æ¯å¦å°åè±é¦ä¼¯ ,170ä¸è¶³`çè³å¯ä»¥åæåæ£`2000å±å
¨å½æ£ç¯®å å175.å¨ç¾å½ç®äº175å¯ä»¥æ£ç¯®çå¾å¤`è½ ç¶æ¬§ç¾äººä½è´¨ç¡®å®å¾å¼º`ä½æ¯æ们éè¿åéçè®ç»å®å
¨å¯ä»¥è¾¾å°.æ们å¦æ ¡æ个ç¾å½çå¦ç å«é©¬ä¿®,大家ä¹è®¸è®¤è¯`æ¯è¾èä¹ä¸æ¯å¾é«`ä½ä»å¯ä»¥åå°èµ·è·³æä½ç¯®æ¡.
第å,æ£ç¯®ä¸æ¯ä½ çæç»ç®ç`é»ç¼èº«ä½,ç»äººå¸¦æ¥åéåç¾,ç»äººé£çæè§.å½ç¶ä½ èªå·±è¦å
欢é£ç§é£ç¿çæè§.
第äº,å¦æä½ ä½äº170,å½ç¶ä½ ä¸è½å¥¢æ±æ£æ åç3.05ç篮æ¡,å 为人æ»æ¯ææé``ä½ ä¸æ¯å¤©
æ`èä¸åä¸å¯è½ä¸ä¸å»è®ç».ä½æ¯å®å
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第9,æä¸å æåçæ¯æä¸åä¸,è¿ä¸ªå¾éè¦,æ好æå 个弹跳好çä¸èµ·ç©. 第10,è½å¤çç»çåæé£èº«ä¸ç¯®åé£ç¿ç欲æ.欲ææ¯ç¬¬ä¸ä½.
äº,å
·ä½èº«ä½åæ¹é¢è¦æ±
1,è¿ä¸ªè¿ç¨å¤§æ¦è¦æç»å å¹´å§`ä½æ¯å¹³æ¶æ³¨æ身ä½ç´ è´¨é»ç¼,ç±å¥½ä½è²`并ä¸è®ç»å¾å½çå®å
¨å¯ä»¥å¨1å¹´-2å¹´ä¹å
å¯ä»¥æ£ç¯®,è³å°ä½ å¯ä»¥ç»äººä¸ç§æ£ç¯®çæè§,å¯ä»¥çå°ä½ é£ç¿çé姿.è®°ä½è¦ä¸é´æçé»ç¼,ä½ä¸æ¯æ¯å¤©``ä½ å¿
é¡»æ¯ä¸ªææä¿æä¸å®çæ¶é´`å¹³æ¶ççæ´»ä¸è¦æ³¨æä¿æè®ç»ææ`2,身ä½è¦ä¿æèèªè¾å°.ä¸è¬ç»å¸¸é»ç¼çä¸ä¼æè¿ä¸ªé®é¢`å
³é®æ¯ä½ èµ·æ¥çæ¶åå¯è½ä¸æ¯è¿æ ·`ä¸è¿ä¹æ²¡å
³ç³» 3,对ä½è²è¿å¨ä¸å
æ¯ç¯®çç±å¥½,å¦æè®©ä½ å»ç»ç°å¾,ä½ ä¸è¦è§å¾æ²¡ç¨æè
ä¸ç¸å
³,çè³æç». 4,å¨å¿
è¦æ¶åå¯ä»¥ç¨ä¸ä¸ªåæ(æåæä½³)å»ä¸é¨ç»ä¹ `ä»æ©ä¸å°æä¸ä¸é´æ.è¿ä¸ªçä¸å»æ ç¹BT,ä½æ¯å¾å¿«ä½ ä¼åç°èªå·±è½å¤éåº,并ä¸æ¯å¤©è½ç¶ç´¯ä½æ¯æ»æ¯æç¨ä¸å®çåé.5,ç¸ä¿¡æ说çè¿äºè¯`å¦æä½ è§å¾æ²¡ç¨å¯ä»¥ç«å³ç¦»å¼. 6,æ好ä¼æ¸¸æ³³,并è¯å»å¥èº«æ¿,æè
èªå·±æ³åæ³.7,æ£ç¯®å¯ä»¥è®©ä½ èªä¿¡,ä½åè®°ä¸å¯ä»¥å»ç¨è¿ä¸ªéè§æ¯ä½ é«ç人`è¦ç¥éæ¯ä½ é«çç»è¿ä¸ªæ¯ä½ ä¼å¾å®¹æ.æ¯ä¸ª 人é½æèªå·±çé¿å¤åæ½å.
8,ä¸è¦å½±åå¦ä¹ `è¿ä¸ªæ¯ä½ å¦ä¹ ä¹å¤çäºæ
`å¯ä»¥è¯å®çæ¯ä½ å³ä½¿å¯ä»¥æ£ç¯®ä¹è¿ä¸äºä¸ä¸é ,ä½ è¿å¾é å¦ä¹ .9,å¯æäºä¹,ä¸è¦çæ¥çèªå·±çææ,åæ并ä¸ä¿æ,ä½ ä¼æ
¢æ
¢çå°ææ,ç¹å«æ³¨æ"é«åååº "è¿ä¸ªå¨ä»»ä½ç»ä¹ è¿ç¨ä¸é½æ,æ¯å¦ç»ä¹ åä»,é¢ç´,å奥èµçç`,æå¿ç¬¬ä¸.10,å¨ä¸ç¯®çåºä¸è¦ç§¯æ,并åäºæ¨¡ä»¿çæå¨ä½.
ä¸,å®æ½è¿ç¨(åå 段)
å½ä½ ä»ç¬¬ä¸å¤©å¼å§,å°±è¦æå®å½æçæ´»ä¸é¨å,ä¸è½ä¸å¤©æé±¼.ä¸è¦æèªå·±ç»ä¸æ,å³ä½¿ç»ä¸äºçè¯ä¹ä¸è¦é¾è¿`å ä¸ºä½ å¨è¿ä¸ªè¿ç¨ä¸å¦å°çè¿è¿æ¯æ£ç¯®æ¬èº«å¤çå¤.
(1)篮çä¸é¡¹ç»ä¹ :
æ£ç¯®ä¸ºçæ¯æ篮ç`ç°å¨å
讲讲å¦ä½æ篮çé®é¢.篮çæ¯éä½é¡¹ç®,è¿ä¸ç¹å¿
é¡»æç¡®.ä½æ¯ æ们å¾å¤ç±å¥½ç¯®ççæåå´å¿½è§è¿ä¸ç¹ç¬æç¬å¹²``以为èªå·±æçäºä¸å¾`è¿ä¸ªæ¯é误ç``ä¸ ä¸ªäººä¸ç®¡è°ä»£æ¿ä¸äºä¸ä¸ªç¾¤ä½.ä¹è®¸ä½ è½å¤ç好å
³é®ç`ä½æ¯ç¯®ççä¹è¶£ ä¸å¨äºæ¤,æ¯ä¸ªäººé½å¼å¿æ¯æå¼å¿ç. ä¸è¦è§å¾èªå·±æçä¸é,çè³å»éè§å«äººä¸ä¼æç`å¿æè¦éè¦.ç´ å
»æ¯ç¬¬ä¸,ä¸ä¸ªæäº3å¹´çä½ææ¯å¾å¥½çå°±æ¯èµ¶ä¸ä¸ä¸ä¸ªæäº6å¹´çææ¯ä¸å¥½ç`è¿ä¸ªæ¯äºå®,å 为篮ççæè¯æéè¦,ç»åä¹å¾éè¦`对篮ççç解ä¹ä¸ä¸æ ·.åä¸ä¸è¦è§å¾èªå·±æçæ¯å»æä»,éè¦åå«äººè¡æ¼,宽容ç¿æºä¸ç¹å¯ä»¥è®©ä½ 交å°ä¸å°æå`å¦å°ä¸å°ä¸è¥¿ . ç¥éè¿äº,ä½ æå¯ä»¥å»æè¡å¤´ç¯®ççè³æ¯æ£å¼çæ¯èµ``æ£ç¯®æä¼æä¸ºä½ çæ¦å¨.
(ä¸ç¯®) è¦æ£ç¯®,é¦å
è¦ä¸å¥½ç¯®.è¿éæ许å¤æ³¨æç``å¾å¤äººä¸ç¯®å¾å`ä½æ¯è·³çä¸é«`è¿ä¸ªå®æä¸æç¨`ä½å¯¹äºæ们çæ£ç¯®æ²¡æç¨å¤.å½ç¶çæå¾éè¦.ä¸ç¯®åä½æåé«æ,æ们éåé« æä¸ç¯®,ä½æå¨å
¶ä»å°æ¹ç¨å°.
ç»ä¹ 1.é«æä¸ç¯®ä»ä¸çº¿2侧,交æ¿ä¸ç¯®`10个ä¸ç»`æ¯æ¬¡èµ·è·³ç¨å
¨å`åå¤ç»ä¹ `ç´å°ä½ è½å¤å¨ä½ èµ·è·³çæé«ç¹å¤ææä¸ççä¹éå°æé«ç¹,è¿ä¸ªå¯ä»¥å¼¥è¡¥ä½ ç身é«,ä¹å¯ä»¥å¢å ä½ çæ» ç©ºè½å.è¿ä¸ªå±äºåºç¡ç»ä¹ `å¨å¹³æ¶çä¸ç¯®ä¸è¦æ³¨æè¿ä¸ªè¦æ±.ä½ ææçä¸ç¯®é½è¦éµå¾ªè¿ä¸ªæ å.注æéå¿ä¸å®å¨èµ·è·³åæ¾å°èµ·è·³è
¿ä¸,è¿æ ·å©äºçå.å¤å°è¯`è¦èªå·±æè§æ¯åä¸å¼¹ç°§ä¸æ ·èµ·è·³æå.è¿æ ·çæè§æç»å°å¯¼è´ä½ æé£ä¸æ ·çæè§.å¤ç»ä¹ ä¸ç¯®. ç»ä¹ 2.åºçº¿ä¸ç¯®`è¦æ±å¦å`ä½æ¯è¦ä¾§ææ篮çéè¿ç¯®æ¡,è®°ä½ä¸è¦æä¸è¿`ä¸è¦æç ¸ç¯®æ¡ `ä¸ç´è¦æççå¨æéç´å°å®åå°æé«ç¹æåºæ. ç»ä¹ 3.ç¨çç ¸ç¯®æ¿,è¦æ±å¦å`åææ¯ä½ å¿
é¡»æ¸å°ç¯®æ¿,è¿ä¸ªè¦èèå°å¼¹è·³çé®é¢,å¼¹è·³ç» ä¹ å¨ä¸é¢è®².ä¸ç¯®çç®æ æ¯ç¯®æ¿,å¨æé«ç¹æ¶æ篮çç¨ææ¨å°ç¯®æ¿ä¸ä¸è¦æ¾æ.åå¤è¿æ ·,ç»èªå·±ä¸ä¸ªæç¡®çç®æ `æ¯å¦ä»å¤©çé«åº¦æ¯å¨ç¯®æ¿ä¸è¾¹æ²¿,è¿æ®µæ¥åçèªå·±æ¯å¦æé«? ç»ä¹ 4.è¿è·ç¦»ä¸ç¯®,ä¸å®è¦å¾ªåºæ¸è¿,ä¸å¼å§èµ·è·³è·ç¦»ç¦»ç¯®æ¿è¿ç¹`以åéæ¸å 大`æ åæ¯ ä½ è½æ篮çéå°ç¯®æ¡ä¸å¦åæ£å¸¸ä¸ç¯®.注æèªå·±ç姿å¿,ä¸å®è¦èå±,æ½æ´.è¿ä¸ªä¸æ¥`æ¯ä¸ä¸ªæ
¢æ
¢çè¿ç¨,ä¹è®¸ä½ 弹跳è¿è·ä¸ä¸`åä¸ä¸è¦ç²ç®å»å 大è·ç¦»`é£æ ·ä¼ä½¿ä½ ä¸ç¯®å
»æä¸å¥½ä¹ æ¯ `å¨ä½ä¼åå½¢.ä½æ¯ä¸æ¶çå°è¯æ¯åæ¥è¿çå¤çè·ç¦»ä½ä¼ä¸ä¸æè§ä¹æ¯å¾å¿
è¦ç`è¿æ ·ä¼è®©ä½ 约æèªå·±çå¨ä½.ç´å°æä¸å¤©ä½ è½å¨ç½å线ç¨ä½æä¸ç¯®,å¨ç¬¬4个æ篮ç¹ä¸èµ·è·³é«æä¸ç¯®.æ 篮çéå篮æ¡.注æèªå·±çå¨ä½,èµ·è·³ä¸è¦ä½ä¼è¦é£ç¿çæè§. ç»ä¹ 5.ç»æ¡ç»ä¹ ,å°±æ¯å¨ä¸è¾¹èµ·è·³,åå¾æä¸ç¯®,空ä¸çæè§å¦å.
以ä¸5æ¡ç»ä¹ æ¯æåºæ¬çç»ä¹ ,å¯ä»¥å¹å
»ä½ çæ»ç©ºè½åå对身ä½çæ§å¶è½å,以åä¸ç¯®çåè°æ§,åä¸è®°ä½çä¸å°æé«çå°æ¹ä¸è¦åºæ`å½ç¶è¿æ ·å¯¹æ¥å¸¸çæ¯èµæä¸å®çå½±å.ä¸è¿ä½ è¦ èªå·±å¦ä¼è°è.è¿äºç»ä¹ è¦åæ篮ä¸æ ·è´¯ç©¿äºä½ ç篮çç»ä¹ ä¸.å½ç¶ä½ èªå·±è¿å¯ä»¥æ¾åºç±»ä¼¼çè®ç»æ¹æ³,å¾å¤,大家å¨å®é
ä¸å¦ä¹ æ¼ç».å¿
è¦çæ¯ä½ è¦å¤å¦ä¹ ä¸äºç¯®çå·¨æçå¨ä½`è½ç¶ ä¸ä¸å®åç好`åçå°ä½`ä½æ¯åå¤è®ç»è¿äºé¾åº¦é«çå¨ä½å¯ä»¥å¹å
»ä½ çåè°æ§,çµæ´»æ§,å¼¹ è·³çç`è¿å¯ä»¥æ¾å 篮ççè§èµæ§.ä¸ç¯®ä¸å®è¦æ欲æ.
(è¿ç,é²å®,æ篮çç)
è¿çå¾éè¦`å®æä¸æ£ç¯®ä¸æ¯å«äººè®©å¼æ¡éè®©ä½ å»æ£`ä½ æ»æ¯è¦æä¸å®çè¿äººåè¿ç.ä½æ¯è¿ä¸ªåç°å¨è®¨è®ºçæ ¸å¿é®é¢å
³èä¸å¤§`æ
ç¥å»`å¨ä»¥åçæç« ä¸ä¼è®².
(篮æ¿) æå©äºå¼¹è·³åæè¯`ä¼å¨å¼¹è·³é¨å讲解.
(2)弹跳ä¸é¡¹ç»ä¹
没æ弹跳çæ£ç¯®æ¯ä¸å¯ä»¥æ³è±¡ç,é¤éä½ å奥è,å§æä¸æ ·é«.对äºæ们æ追æ±çæ£ç¯®å®é
ä¸å°±æ¯ä¸ç§å±ç¤ºå¼¹è·³åé£ç¿ç姿å¿çç¾ç追æ±.è¿éå2个é¨å,ä¸é¨åç¬ç«äºç¯®ç`ä¸é¨ç»åäºç¯®ç.
A.ç¬ç«äºç¯®ç.
1.çè·ä¸è·³è¿.è¿2个å¾éè¦`ä¸ä¸ªä¼ç§ççè·è¿å¨åå¿
ç¶æ¯ä¸ä¸ªå
·æç¸å½å®åçè·³è¿éæ.é度ä¹æ¯ä¸ç§äº«å.å¨æ£ç¯®ä¸,è¡4头è以åè
è èçæ¶ç¼©æ¯æ强çç,èçè·åè·³è¿æ£æ¯ç» ä¹ è¿2å¿«çååç好æ段.大家平æ¶ä½è²è¯¾å`课ä½æ¶é´å¯ä»¥ç»ä¹ è¿2项.çè·:30ç±³,50ç±³å²åº,100米就ä¸éè¦äº.ä½æ¯ä½ä¸ºå
¨é¢åå±è¿æ¯å¿
è¦ç`çè·ä¸æ³¨æä½ä¼é£ 2åèèçæ¶ç¼©`ä¸å®è¦å°½å
¨å.çè·è¦ç»å¸¸è·`ä½è·çæ¶é´ä¸ä¸å®å¾é¿`ä¿æèèçä¸å®ç´§å¼
对è®ç»åæé«å¾æ帮å©.è·³è¿: ç«å®è·³è¿,ä¸å®è¦ç¨å
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