我不小心闪了下腰,到医院检查结果是:L4/5椎间盘略向右后突出,右侧锥间孔及侧隐窝变窄,硬膜囊及右侧神经根受压。
我还不满30岁,可能是我连续几年的工作习惯导致的,经常坐着不动的,希望有人告诉我通过什么治疗方法可以尽快恢复,感觉很难受,坐一会就腰疼,而且右腿有时也会有疼或麻木的感觉,本人不甚感激,高分回报!
另外也提醒广大朋友,不要长时间坐着不动,健康真的比什么都重要,不要象我一样,等失去了才后悔,多运动一下吧!
加强腹背部核心肌肉力量训练。
腰间盘突出引起的原因之一是,腹背部的核心肌肉力量不足;所以在急性期过去以后,一定要注意加强腹背部核心肌肉力量的训练。最好在专业训练师指导下进行针对性的练习,这样可以收到更理想的效果。
避免过度劳累要注意劳逸结合。
日常生活与工作中,还需要避免过度劳累现象发生,一定要注意劳逸结合。即使是参加力量训练的话,也要注意量力而行,切不可运动量过大,以免新的伤害再次袭来。
要充分伸展脊柱长度促使康复。
除了日常锻炼加强腹背核心肌肉群力量以外,还要注意充分伸展脊柱的长度训练,促使腰间盘突出的完全康复。如单杠的引体向上,空中瑜伽的倒挂等,都是不错的锻炼方式选择。