我上身瘦的骨头很明显怎样有肌肉
如果没有哑铃的话可以做俯卧撑，8-12次为一组，每天做九组。每组之间休息40-60秒。不要过长和过短。如果感觉有些轻松，可以负重，（个人出个主意——找个双肩背包，里面塞很多大本的书本，背上用作重量）这样可以锻炼你的【胸大肌】。还有一个动作与上一个相似，上一个是双肘张开的，这个动作是...
我是男生,上身肌肉很少,有什么办法让它多起来,能不能具体点,想知道一个...
简单易做的方法:一\/每天或隔一天做一次大重量的锻炼如四组俯卧撑,每组8---12下,开始一周可能相关肌肉会酸痛,但不要紧,这说明练的有效果,肌肉需要有个适应的过程.不要放弃继续练下去,坚持一两个月就会有明显效果.使你的胸部背部的肌肉慢慢的增长。二\/多用哑铃练习二头肌，也可以像做俯卧撑一样的...
如何增肥上身
4、泡脚。泡脚能够刺激足部的各种穴位，加速身体代谢，对减肥来说，效果也是不错的。尤其是想瘦小腿的话，两天一次热水+生姜泡脚，直到脸上出汗发热效果会更好。5、健身房常作扩胸运动。不管女人男人都想练胸肌，这样可以让上半身看起来更协调，不妨去专业的健身房做做扩胸运动，时间长了，胸部会变大，...
怎么有效练习上身肌肉
1、俯卧撑：锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑就是身上压个重物比如一个人或者加大难度 就是双脚垫高或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成难度自然增大 2、引体向上：如果家里有门梁就可以 或者是厨台大衣柜反正要支撑住其的身体才行 扒在上面做...
怎样增肥上半身
多吃高蛋白食物。多吃一些能让上身长胖的食物，鸡蛋，肉，含不饱和脂肪酸多的食物，花生，大豆，它们不仅能使上身增肥，而且还具有美容作用，一般不会在其他地方以脂肪的形式储蓄。多吃木瓜也是有好处的，木瓜可以丰胸。多吃一些使下身瘦的食物，苹果可以促进腿部的脂肪代谢，一些含碱性的食品都可以的，...
怎样才可以锻炼出上半身的肌肉
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要...
我才17岁身体比较瘦弱尤其是上半身怎么才能变强壮啊
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放...
如何在家锻炼上半身肌肉
在家可以自己买器材锻炼，这需要持之以恒，有自控力。如果有时间、有条件可以去健身房，让教练带着你，会更加有成效。
如何让上半身长肉
1、多吃高蛋白食物 多吃鸡蛋，鸡肉，牛奶；2、充足的睡眠和规律的作息 晚上10点左右睡觉，到了11点时能睡着；3、空余时间做做减肥操 局部减肥操；4、泡脚 泡脚能够刺激足部的各种穴位，加速身体代谢；5、健身房常作扩胸运动。
怎样把上身练大和练宽
起上身，腰部以下固定不动）；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松腹部肌肉！ 手臂的方法也很简单，（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
