美国AA4的训练弹跳日程安排是什么样的?
每周做这套操不少于三次，每次35～45分钟，一定要坚持，方有可能收到意想不到的效果 周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑...
美国AA4训练到底是什么?具体的训练方案又是什么?请尽量详细简洁的回答...
美国最著名纵跳训练计划（Air Alert4） 此计划需要先练习15周的训练，然后休息一个月，然后再练习Air Alert Advanced（需要6周）。前15周的练习，可以让弹跳增加8--14英寸，也就是20CM--35Cm.有这么一句话；3分练，7分吃，这句话是针对健美而言的。对于AA4，我觉得是4分练，4分吃，2分休息。这...
我今年14岁,升高162左右,怎样锻炼才能在以后能像NBA球员那样扣篮?
每个大项之间尽量不休息，每组做完了，可以休息半分钟至 2 分钟不等，然 后练第三项，以此类推。2.训练内容总共有 2.训练内容总共有 6 项，只有周三一共练 6 项，其他每天练习 5 项。 3.训练期间不宜打球，打球与休息之间要隔 48 小时，不能累到双脚。 3.训练期间不宜打球， 小时， 训练期间...
练完了美国纵跳计划AA4和Air Alert Advanced后,弹跳提升了,如果觉的还...
一是练习的频率：通常每周练习1到3次，不应超过3次，因为这个练习需要较长时间的恢复，大约在48到72小时，所以每周3次是比较适合的。而在AA4练习中的双周练习里，训练日居然选在连续的周二周三周四，这明显是错误的。因为肌肉也是需要休息的，只有让肌肉休息，它才能更好地提高力量，出现超量恢复。二是...
关于AA4训练时间问题~
3) 尽量在饭后2小时练AA4 练前先热身（慢跑、跳绳均可，尤其注意要按摩膝盖）再拉韧带 让肌肉和关节活动开 防止肌肉拉伤 个人认为最适宜时间是下午4点 4）除了练AA4外 每周还要进行折返跑 大腿力量训练等 配合上身力量训练效果更好 5）当然可以 但在练AA4之后的48小时内不要打球 （即只能双休日打打...
美国的弹跳训练AA4一天要练几个小时?
AA4是从第一个练到最后一个就好 ，一般做2次就好，早上一次，晚上一次
有没有做过aa4计划的么,,效果怎么样。好不好
一定要按摩膝关节,详细网上有,建议去百度弹跳吧看,训练48小时内不能打球,换句话说就是只有周末能打球!,若实在忍受不住篮球的诱惑,尽量在24小时后再打球,不过一定不能累着自己腿部!期间不能喝可乐,(尽量不要打枪 - -#),完成整个训练需要很大的毅力和意志力!
练习弹跳,一天要联系多久呢?
1---2小时就可以了，太久了对身体不好。
谁会纵跳训练(AA4)
步骤2、越快越好，快速的重复跳跃，每次跳越的高度在1\/2-1英寸之间(1.5-2.5cm)，并且要确保在跳跃的过程中你的脚跟始终是提到最高点的。这用来锻炼你小腿最上面靠近膝关节的肌肉。第六项 蹲跳(Squat hops)――全新的练习 这一项只在星期三De9中国运动网 步骤1、在胸前抱一个篮球或者排球用于...
关于美国AA4弹跳计划的
拿半蹲跳来说吧，应该是做一组50个，然后休息3分钟，接着做，如此循环，做够8组，一共400个
