800米跑步:我今天体测成绩是4分30秒,可是及格分数是4分23秒,其实我平时自己跑都是5 分钟左右这样子,所以我还得补测,有一个礼拜的时间,请问这段时间应该如何练习?……有的人说就慢慢跑,不要管时间多少,先让自己适应运动量再说,有人说平时要按3/4圈跑,这样两圈就不会跪了,求教各位大神啊我还怎么做???
还差七秒及格,很简单!
先说说这几天怎么练习吧,因为时间不多,也不用太怎么练习了,如果练习太多,反而会疲劳,这几天就你按照我下面告诉你的准备活动的内容练习就可以了。
800米考试技巧:
一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲;
三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要,但是往往大部分人最忽略这一点。
这样做准备活动:
比赛前三十分钟开始,先慢跑800-1000米;
然后做几节徒手操,压压腿,活动一下各关节;
再做3-5个30-50米加速跑;
这时候应该感觉整个身体已经出汗了,记住这会儿要注意保暖,先别脱衣服,
然后临比赛前五分钟坐下休息;
上跑道后,原地跳几下,做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了,切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺,跑的过程中注意呼吸节奏,每跑两步或三步一呼气,每跑两步或三步一吸气,尽量做深呼吸。
做到这些,你就有可能比你平时的最快成绩再提高十几秒。
希望我的回答对你能有所帮助,满意请采纳,谢谢。
保证不在伤到自己的情况下 但是跑的时候也不能轻松