标枪鞭打如何训练?

如题所述

随着运动训练的科学化、专业化及针对性的日益加强和现代标枪运动水平的不断提高,但还是有很多因素影响着标枪运动员的成绩,起决定性作用的是运动员自身所掌握的专项和所具备的能力,尤其是运动员最后用力阶段的动作速度。标枪运动员最后用力阶段的投掷动作速度决定于:助跑的速度;与投掷有关的主动肌群及其协同肌群的收缩力;运动员对最后用力技术的掌握;中枢神经系统的机能状态;运动员的灵敏、柔韧、协调能力等。本文采用文献资料法.观察法对这几个因素进行分析论证,并提出对标枪运动员的训练的方法。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2013-10-25
每天睡觉前看蚊子
第2个回答  2013-10-25
标枪教学训练中易出现的技术问题及纠正方法温州博客Bo){ }YO)|i#AK
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  标枪对运动员的身体素质和技术水平要求很高。现以常见的五步投掷步为例,对标枪教学训练中易出现的技术问题和纠正方法予以探讨,以供在标枪教学训练中参考。 温州博客h&Y\3S6E;YDb
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  一、忽视对握枪,持枪动作优缺点的分析 温州博客-s4S!O/y9}8V*v@Am!R
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  标枪的握法正确与否与整个技术动作过程都有直接关系,然而由于握法不是标枪技术的重要环节,往往被教练员所忽视。 温州博客2p$k mf4RTw
  纠正方法:教练员要向运动员介绍、分析各种握、持枪的方法;了解和研究运动员的个人特点,有侧重地向其介绍适合本人特点的最佳握、持枪的方法;运动员要积极实践,选择适合自己的握、持枪方法。 温州博客oYzLh"j,q
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  二、助跑无节奏、无弹性、重心起伏太大
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@1| I'Y-[)V0  助跑是掷标枪技术中时间最长、动作环节最多的动作技术阶段,他直接影响整个动作技术的完成和个人水平的发挥。助跑目的有:一是人体和器械在最后获得一定的预先速度。二是为完成引枪和超越器械动作,为最后用力创造良好的条件。有的运动员为追求速度而忽视助跑的节奏、无弹性、重心起伏太大,影响了助跑的整体效果。
7L6K bU6Ljb X0  纠正方法:多做20-100米加速跑、计时跑、反应跑;定时跑、匀速跑,用前脚掌着地,增加助跑的弹性。 温州博客oI$]%m@P3T
  
)e3PX1HL!gL0  三、引枪的位置和方向不正确
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  引枪是投掷步阶段的重要内容,它对助跑速度和最后用力动作效果有着重要影响。引枪为了加长投掷的用力距离。引枪要控制好枪,使枪的纵轴与投掷方向一致,枪离身体不能太远、手不能过低,标枪与地面的夹角要适中。
!Q7ve|)r!cT$[e0  纠正方法:发展肩关节柔韧性和力量性;原地、走步、跑步练习引枪,提高动作的连贯性、协调性和手臂空间感;原地或走步引枪,教练员帮助控制标枪的位置和方向;录制引枪动作,运动员观察改进技术。
0^2^{2`];ZH S r0   <br>;AYs4tKR:c0  四、投掷步第三、四步减速 温州博客lq/UZQ tE w1Q<br>   温州博客%S v~O t#g(}J
  投掷步的主要任务是在不减速的情况下引枪、做好超越器械动作,不间断地过渡到最后用力。第三、四步减速,破坏了整个动作的节奏和连贯性。投掷步前四步步长应做到“大—大—中—小”。 温州博客1guL-c&|U;sPV
  纠正方法:不减速短距离助跑做投掷步练习;确定投掷步的落脚点,在不减速的情况下强化练习;降低投掷步动作难度,做第三、四步练习;语音伴奏下做投掷步练习。 温州博客jK O ]gN&}
  
D_wp#^X0  五、第四步步幅过大、造成“坐着”投枪 温州博客0W([8NS\o$Jvx9@
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  投掷步第四步是助跑过渡到最后用力的衔接步。最后一步的步长要明显小于第三步,如过大会造成身体重心起伏太大,不能很好地做成“满弓”,影响最后用力技术的效果。
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BT"l C n `VH6X6^0  纠正方法:理解最后一步合理步长对完成最后用力动作的意义;确定第四步步长条件下,加快第四步速度;做投掷步第四步时,左腿应快速摆腿,落地。
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  六、超越器械不充分
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  充分的超越器械能加长最后用力的工作距离,为最后用力做好有利姿势。做投掷步时要做到不减速,第三、四步步长明显减小,只有这样才能保证超越器械动作的质量。做“跳跃式”的投掷步有利于做好超越器械动作。 温州博客 aMT%c5h9]/R2s J
  纠正方法:在语音提示下,加快投掷步第三、四步的速度;反复练习交叉步动作,加大步幅;加强髋关节的灵活性和柔韧性的练习。 温州博客O"E9FD$t!an f4i
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  七、“满弓”不充分 温州博客qvpz3`"N+{c<br>   温州博客$e5hh&S8Q}
  “满弓”是最后用力技术的重要技术环节。在完成投掷步第三、四步后上体转为正对投掷方向,胸、髋前挺,投掷臂尽可能留在体后,整个身体右侧腿、腰、胸、臂的连线向后反张,形成“满弓”姿势,为最后用力创造良好的身体姿势。 温州博客hv2bm)P9W8H
  纠正方法:原地、慢速做“满弓”练习;持轻器械或借助外力做“满弓”动作,体会肌肉感觉;做桥、正面原地或上步投沙袋、俯卧两头起等练习;加强肩、腰、髋关节的柔韧性和力量性练习。 温州博客IRQ#U;@+mI
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  八、最后用力顺序不合理,主要是手臂用力过早 温州博客 O+s&DX eKo|
  
@yQm,`}H0  合理的用力顺序是标枪出手时获得最大速度的保证。手臂用力过早会破坏最后用力顺序和动作的连贯性,过早加大了手臂的紧张度。在做好最后用力的开始姿势后,右腿、髋部发力向投掷方向转动,髋牵引肩向前转动,肩带动投掷臂,以上臂带动前臂和手腕转动,把投掷臂翻到右肩后上方,形成“满弓”身体姿势,最后挥臂“鞭打”掷出标枪。 温州博客,T~ u*S;E#{n\!@
  纠正方法:徒手、持枪做准备姿势和最后用力顺序的模仿练习;结合掷铅球和铁饼的最后用力技术,体会、明确最后用力动作过程和动作要点;持较轻或较重器械(如木棒、铁棒)体会最后用力顺序。
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4r]Sm?*j9\fU0  九、对左侧支持重视不够 温州博客)F*R)zAh7?8d$C
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  强有力的左侧支撑对投掷项目非常重要。投掷第四步左腿有力的制动是动量由人体向器械传递的关键。以左肩到左腿的支撑为右腿蹬地转髋创造了条件,加速了右髋向投掷方向转动,使髋轴超过了肩轴;髋部牵引着肩轴向投掷方向转动,牵引的左臂屈肘向身体下方运动,加速了右肩向投掷转动,从而带动投掷臂向上转动和投掷臂前臂、手腕向上翻转。
j g"m-H4px'a_0  纠正方法:投掷第四步做有力的制动练习;明确左侧支撑对最后用力的重要性;原地、短距离助跑徒手或持轻器械做最后用力动作,体会左侧支撑时的肌肉感觉。 温州博客&G2_{:YF
  
c U$Q GqRz0  十、最后用力不能通过标枪纵轴
,V[L;AT{0   <br>Ho,B?T)o0  标枪技术的关键在最后用力。做“鞭打”动作时,要使全身的力量通过手臂、手腕和手指作用于标枪的纵轴上,并使标枪沿着顺时针方向转动和约35°角飞出。 温州博客3dB*Ni Sa&LT<br>  纠正方法:控制好标枪的方向和角度,做手臂、手腕最后用力的“鞭打”动作;明确引枪和控制标枪的技术要点,原地、慢跑中反复做引枪和控制标枪的练习;不用全力掷标枪,观察、体会标枪的飞行路线和用力的直线性。 温州博客%y2a'E)z%q<br>   温州博客0Kbz~;]*}vm$z y
  十一、不重视运动员的个人技术风格培养
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']1?2N$\B*o)~-e6s9z0  在平时的标枪教学训练中,教练员只注重对运动员身体素质的训练和技术的传授,而忽视了运动员的个人特点,阻碍了个人技术风格的形成。因此教学训练要注重个人特点,不再追求所谓的技术模式,要使运动员技术细节上的个性特点得以发挥,达到提高成绩系统各因素的最佳组合,取得最大的技术效益。 温州博客;`0}f)l:aq
  纠正方法:全面提高运动员的身体素质、专项素质和专项技术水平。了解、研究运动员的特点,选择最佳的技术组合;加强对运动员的个人技术风格养成的研究。 另外你可以上网查查视频 都不错 http://www.tudou.com/programs/view/ofr0qHPCI-c本回答被网友采纳
第3个回答  2013-10-25
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关于标枪的鞭打。
投掷标枪,最重要的技术,就是投出的标枪要直,否则力气再大也没有用。动作要领:最后用力时一刹那,转体、挺胸到直对投掷区时,左肩要有一个“制动”(不能再左转了)右臂翻肘(但不要太贴近头部),就像甩鞭子一样,把标枪投出去。这就是所谓的鞭打动作,才能使投出的枪很直,很远。

标枪鞭打如何训练?
我们一般训练时是这样的:参考一下:1、正面原地插枪练习,要求腰背参与用力,压腕出手。2、用垒球代替标枪,练习最后出手的鞭打动作。要求上体前压,压腕出手。3、拉皮筋,进行鞭打动作练习。

标枪鞭打如何训练?
做“鞭打”动作时,要使全身的力量通过手臂、手腕和手指作用于标枪的纵轴上,并使标枪沿着顺时针方向转动和约35°角飞出。 温州博客3dB*Ni Sa<纠正方法:控制好标枪的方向和角度,做手臂、手腕最后用力的“鞭打”动作;明确引枪和控制标枪的技术要点,原地、慢跑中反复做引枪和控制标枪的练习;不用...

怎样练习投标枪
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标枪的鞭打动作怎样完成?可采用什么办法进行训练???
关注 展开全部 我们一般训练时是这样的:参考一下:1、正面原地插枪练习,要求腰背参与用力,压腕出手。2、用垒球代替标枪,练习最后出手的鞭打动作。要求上体前压,压腕出手。3、拉皮筋,进行鞭打动作练习。 本回答被提问者采纳 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 其他...

怎么练好标枪?
1,要有柔韧,爆发和力量,速度也不能差标枪首先要持枪助跑,交叉,上步,引枪,满弓,鞭打出手助跑时需要的是速度\/...注意节奏是由慢到快~!侧面交叉大多为4步,6步,8步适宜出枪时需要腰部带动大臂...左侧支撑..鞭打速度也要快,最后有个轻微抖腕动作,使枪的滑行有弧度...致使枪尖着地...还有最重要...

怎么训练标枪的专门投掷力量?
1.双手头上投实心球:重量0.5~2千克,可采用原地投和上步投。要求与正面插枪技术相似,手臂伸直,以胸带臂掷出。2.单手投垒球、胶球、轻标枪等,可采用原地,上步和助跑投掷。要求与投掷技术相同。3.带球对墙鞭打:要求以胸带臂快速鞭打能力及左腿快速蹬伸支撑能力,连续6~8次为一组,3~5组...

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最后用力过程包括“满弓”、“鞭打”和标枪出手3个动作阶段。1.“满弓”动作。“满弓”动作是顺利完成“鞭打”动作的前提和保证。在“满弓”动作形成过程中,两腿协调配合用力十分重要。右腿蹬地推送右髋加速前移,左脚着地制动支撑使下肢运动突停而产生动量转移,加之左脚制动点处于身体的旁侧部位形成了...

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急:女子比赛投标枪时的技巧和注意事项是什么?
1、先练投石头,去江边或是湖边练,这是为了找到“投”的感觉,因为投标枪的时候“鞭打”要领很重要,记得去多练投石头,要投得不仅高而且要远,找到投掷弧线的感觉。2、力量训练要是来不及就先不练,还是拿竹竿或是木杆去练,用投石的感觉投“杆子”,主要是别让杆子打转的飞出去,要直直的飞...

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