怎么练跳跃力啊？我要扣篮

我喜欢打球但是跳跃力不怎么好, 我个子170CM+ 我同学170CM都能扣篮, 所以我也想试试这种感觉,但是不知道怎么练跳跃力

举报该文章

相关建议推荐于2016-06-13

身体素质和弹跳同时练，想扣篮腰腹和肩背的训练也很重要，平时没事做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上和高抬腿。
练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。
决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。开始会很累，做不了几个，别急，慢慢适应了强度就会提高的，循序渐进的练。如果你的练习方法正确，每天坚持，两三个月就能够提高10到20CM，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。
只要你能够坚持，相信一定能成功的。

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

当前网址：https://11.t2y.org/zz/vqm7qmsqq.html

其他看法

第1个回答 2013-10-26

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p> 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

第2个回答 2013-10-26

多做蛙跳就可以提高弹跳了

第3个回答 2013-10-26

这个和人的先天素质以及人的肌肉构造有关，，

我1米70左右,14岁,弹跳力不怎么好,可是我很想扣篮,怎么可以让我...
- 抬高脚尖至最高点。- 用脚尖快速起跳，跳跃高度不得超过1.5或2.5厘米。6. 蹲跳（仅在星期三练习）：- 站立，怀抱篮球于胸前。- 半蹲，保持背部挺直，脚尖抬起，大腿保持90度。- 跳起至8至13厘米高度，保持蹲跳姿势。- 落地后完成一次。- 如果要完成15次，前14次需跳至8至13厘米，第15次...

怎样在家练弹跳力啊?想扣篮。。。
2. 注重爆发力训练：可以通过练习百米冲刺来提高小腿肌肉的爆发力。频繁地进行往返百米或50米冲刺练习。3. 跳绳练习：每天分段跳绳，总计跳跃几百个甚至上千个，这有助于减少脂肪并增强腿部肌肉的力量和弹性。4. 逐步增加训练难度：开始时可以跳一级或二级阶梯，随着进步逐渐增加阶梯级别。同时，也可以尝...

怎样在家练弹跳力啊?想扣篮。。。
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习...

想扣篮怎么提高弹跳力
2. 负重深蹲：这是一种有效的力量训练，能够锻炼臀大肌和大腿肌肉，增强大腿的力量。这对于扣篮来说是一个坚实的基础。每组8次，重复3组。3. 单腿保加利亚蹲：这个动作专注于单腿大腿肌肉的锻炼，因为单腿力量对于扣篮至关重要。每组8次，重复3组。4. 负重提踵：这个练习专门用来锻炼小腿肌肉，增加小...

扣篮弹跳力训练方法
6. 最后，拉伸训练，如腿部拉伸和腰部拉伸，能够增强腿部肌肉的柔韧性，这对于提高弹跳力和扣篮技巧也是必要的。总结来说，提高扣篮技术需要通过有氧运动、力量训练、跳跃训练、技术训练和拉伸训练等多方面的训练，来全面提升腿部肌肉的耐力、力量、弹性、灵活性和柔韧性。这样，运动员才能有效地提升弹跳力，...

我179cm,想练扣篮,有什么方法练弹跳力能扣篮?需要多长时间?
1. 您好！如果您身高179厘米并希望练习扣篮，提高弹跳力是关键。以下是一些专门针对提高弹跳力的训练方法，以及预计的训练时间。2. 训练弹跳力的方法包括：- 半蹲跳：半蹲姿势，向上跳跃至少20至25厘米，重复进行。- 抬脚跟（提踵）：站立在梯级或书本上，抬起脚跟至最高点，然后缓慢放下，重复进行。- ...

扣篮起跳双脚怎么发力
3. 空间感提升：在跳跃的最高点调整身体姿态，使手臂达到最佳扣篮位置。这可以与起跳发力训练同时进行，以找到最适合自己的起跳点。4. 手部力量训练：由于扣篮时手指需要超过篮筐，实际操作时手指向下发力，这需要出色的手部控制能力和触感。最初，尝试用手抓球来锻炼手指力量，开始时可能很难控制，但应...

怎样才能练好弹跳力???我要扣篮
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时...

我想扣篮。怎么练弹跳?
具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。祝你好运,未来的体育明星! 要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒...

请问身高在180以下且能扣篮的朋友如何练弹跳,我想扣篮
1、发展弹跳反应力的方法很多，比较有效的方法有：(1)跳深：下落高度70～110厘米。若采用较低高度，有利于发展最大速度；若采用较高高度，可发展最大力量。要求跳下后立即向上跳起，尽量高跳。这种练习1周可安排2次，每次4组，每组8～12次，组间间歇2分钟。疲劳时不宜做此练习。(2)各种跳跃练习：...

相似回答

大家正在搜