急！！！还有15天就体能测试了，女子800米如何控制在4分钟内？我打算一天跑两次，早晨和下午各一次
急！！！还有15天就体能测试了，女子800米如何控制在4分钟内？我打算一天跑两次，早晨和下午各一次，那我一次跑多少米才算训练到位？望专业人士指点
最好是有人带着跑，效果最好，自己跑的话，要拿秒表记好时。前500米左右（将近是操场两圈）一定要控制在2分钟30秒以内，这样跑个3分40秒左右还是很有希望的。追问
那我练习的话一次跑多少米？1000米？
追答用秒表记的时候建议是跑800米就行了，跑完后，休息个10多分钟，然后慢跑3圈左右（还是差不多800米），体力可能会更能提升
追问那就是一次1600米对吗
追答是的
追问15天会见效吗？四分内跑完800米？
追答可以的，如果你能坚持下来的话，其实在2分30内跑完500米左右是很累的，但一定要坚持哦！加油
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2013-10-12
第一天四百米，三个，分开跑，第一个第二个控制在俩分钟，第三个俩分十秒以内，每个中间休息三分钟(有难度，但要尽力)第二天第三天休息为主，做深蹲，适当跑百米，练腿部力量。第四天五圈，每圈俩分半，一定控制好速度，始终保持匀速。第五天第六天百米俩到三个，尽最大努力跑，深蹲也要做。重复一轮，十二天了。剩下三天休息。仅供参考，四百俩分有难度可以延迟十秒。追答
每天就下午训练应该就够了，早晨可以慢点跑，纯粹娱乐一下，强度过大身体承受不了
追问我刚才就跑了个800米用了5分多，你说的400米3次，就是一次1200米是吧
追答是
跑完一个四百中间休息三到五分钟
第2个回答 2013-10-12
正常体能一般都能过的，不用紧张，量好大约多少米，先试试轻松的跑法能用多久，之后可以把八百分成三截，一截一截的跑，每次努力三百米尽快跑完，不要想太多，很容易过的，一开始不要跑太快，有节奏感
第3个回答 2013-10-12
兴奋剂追问
我说如何训练？
追答玩命跑
追问是专业的吗？我要的是可行性建议
追答不是
但是很可行
第4个回答 2013-10-12
个人体质如合追问
去年跑了5分钟直接淘汰，从小我就讨厌体育，只要上体育课我就称病
追答要经常锻炼身体
俯卧撑 仰卧起坐都可以 慢慢养成习惯
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