在家练习的话，1对哑铃的重量40KG即可。建议买电镀哑铃，包胶的哑铃片外部的胶层多为回收塑料制成，甲醛含量较高，不适合家用。
不管是力量大的男生还是力量小的男生，不同的训练动作就会有不同的训练重量。重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%，比如你做哑铃单臂弯举的极限重量是20KG，那么你训练的重量就是12KG。
关于训练变量设置：训练频率、训练组数、每组间隔如下。
通常情况下采用分组训练，一个动作4组，每组间隔从30秒~3分钟，你是初学者建议你组间休息在1~2分钟即可。
每组个数在使用自由负重设备（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。
关于力量训练的一些指导原则：
除腹肌外，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。
每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。
一楼的回复基本上就是最优的了。我稍微补充下。
哑铃一对的话，你最好买50KG镀铬可换片哑铃。这个相对于包胶的更适合家庭实用。包胶的哑铃因为包胶质量参差不齐，劣质的包胶哑铃的橡胶中可能含有大量的甲醛，这个甲醛的危害你是清楚的吧。
如果你打算在家练的，你最好在买个哑铃凳，要不然哑铃飞鸟、哑铃卧推你基本上是无法做的。这个对于锻炼胸肌是不利的。
楼下的主意虽然贵但不失为一个变通途径 一对单个10kg以下的主连肩小臂等小肌肉或者用于热身负重有氧 一对单个20kg可调的作为一年内的主打 长期看飞鸟弯举划船等姿势也够用 再往后 置办一个家庭杠铃架一根长杆一根曲杆和100kg片子 如果练的比较松的话三五年内完全够用
还想提高老实去健身房 别在家瞎折腾了 家里能完全练好的就肩和腹 其他部位健身房有明显的优势特别是背部 你在家里基本没法搞
哑铃多少公斤合适
1、建议初始训练强度肱二头肌在5-7.5公斤，肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。2、市面上也有可调节哑铃，哑铃片大致有1，1.75，2.5，5，15公斤，根据练的部位调节重量。
想买个哑铃,不知道选多少公斤级的?
在家锻炼时，一对哑铃的重量建议选40公斤级。推荐选择电镀哑铃，因为包胶哑铃片的胶层可能含有较高甲醛，不适合家庭使用。力量不同的男生在选择哑铃时，应考虑不同训练动作的需求。合适的重量是你能一次完成动作的最大重量的60%至80%，例如，如果单臂弯举的极限是20公斤，训练时应使用12公斤的重量。关于...
哑铃买多少公斤合适
一般来说,如果你是初学者,可以选择2-5公斤的哑铃进行训练。这个重量可以让你在逐渐适应训练强度的同时,不会对肌肉和关节造成太大的压力。 如果你已经有一定的训练经验,可以选择5-15公斤的哑铃进行训练。这个重量可以更好地刺激肌肉生长和力量提升,但需要你具备较好的体能和耐力。 如果你是一个专业健身爱好者或参加...
请问买多少公斤的一副哑铃合适?
肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。6个月之后，肱二也不行了。到时在根据自身身体条件适当加重。
请问大家用哑铃一般用多少公斤的?
初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；3、...
普通人应选多少公斤的哑铃进行锻炼?
1. 对于刚接触哑铃训练的人来说，建议从较轻的重量开始，比如1公斤的哑铃，然后逐步增加到2公斤、3公斤、5公斤，乃至8公斤、12公斤。2. 哑铃是一种方便携带且无声的举重和健身器材，因其可以在家进行锻炼而得名“家庭健身神器”。3. 哑铃主要用于进行肌力训练和复合动作练习，特别适合因伤病或长时间...
哑铃多少公斤合适
1. 初学者在训练肱二头肌时，可以选用5至7.5公斤的哑铃。对于肱三头肌，使用2.5至5公斤的单手哑铃进行锻炼，而肩膀的训练则可以使用10公斤的哑铃。因此，考虑到这些因素，一开始购买一对标称30公斤但实际上只有20公斤多一点的哑铃是合适的。2. 市场上还有可调节重量的哑铃，称为可调式哑铃。它们...
哑铃买多少公斤合适
哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求,初学者可选3-5公斤哑铃,无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。 抢首赞 评论 分享 举报 为你推荐:特别推荐 电动车多次降价,品质是否有保障? 什么是“网络厕所”?会造成什么影响?
想买个哑铃,不知道选多少公斤级的?
在家练习的话，1对哑铃的重量40KG即可。建议买电镀哑铃，包胶的哑铃片外部的胶层多为回收塑料制成，甲醛含量较高，不适合家用。不管是力量大的男生还是力量小的男生，不同的训练动作就会有不同的训练重量。重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%，比如你做哑铃单臂弯举的极限...
哑铃买多少公斤合适
1. 选择哑铃的重量应基于个人的健身目标和需求。2. 对于刚开始接触健身的新手，可以选择3到5公斤的哑铃。3. 如果没有健身经验，建议从5公斤的哑铃开始。4. 对于有健身基础的人士，可以根据自己最大负重的40%来选择哑铃的重量。5. 需要注意的是，男性和女性以及不同的肌肉群和动作可能需要不同重量的...
