不少人喜欢熬夜。分析其原因，一方面，工作压力大，生存压力大，工作时间太长，缺少个人自由空间和时间，到了独处的夜间，即使累，也往往晚睡，希望充分利用自己的时间，这样就养成了晚睡的习惯；另一方面，对健康不在乎，不知道晚睡影响健康，甚至认为睡觉是浪费时间，这样的人更愿意把睡眠时间挤出来进行娱乐。
《2016中国睡眠指数》报告显示，23%以上的中国人有熬夜习惯，18-35岁人群是晚睡的重灾区，大学生和年轻职场人在“熬夜族”中占比较高。
（一）熬夜的危害
具体来讲，经常晚睡、熬夜的人会有以下的健康隐患：
一则，肥胖。
熬夜的人经常会控制不住地常吃夜宵，不仅难消化，还会因营养过剩、缺少运动消耗而变胖；
从中医来分析，熬夜伤脾。脾主运化，脾伤则运化功能下降，饮食代谢出来的痰浊水饮不能正常排出，郁滞于皮下，即形成脂肪，导致体重增高。
二则，记忆力下降。
经常晚睡，夜晚交感神经会习惯性兴奋，而白天工作就会没精神、无精打采，注意力不集中，反应迟钝，记忆力下降。时间久了，还会导致失眠、神经衰弱等不良后果。
从中医来分析，熬夜导致阳气不能归根，而相火升浮，一方面阳气得不到休息，生发就无力，导致清阳不升，脑窍失养，脑力下降；另一方面，相火当安于肾水之中，若熬夜导致相火不安于位而升浮，就会扰动脑窍，影响神明。
三则，视力下降。
长期熬夜晚睡，必然过度使用眼睛，很容易出现视力模糊、视力下降。
从中医来分析，熬夜伤肝，肝开窍于目。肝血不足，则不能上濡眼窍，导致视力下降。
四则，抵抗力下降。
长期劳累、熬夜，身体会疲劳，免疫力下降，身体抵抗能力变弱，很容易出现感冒、过敏等问题。
从中医来分析，熬夜伤损五脏，导致正虚。正气存内，邪不可干。正气受损，则卫外功能下降，容易感受外邪侵袭而患病。
五则，癌症多发。
长期熬夜会影响内分泌水平，导致机体代谢异常，甚至可能招致癌症的发生。有研究证实，长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭，
从中医来分析，癌症源于正虚而邪客。熬夜伤正，导致阳气的气化功能下降，阴浊水饮痰湿热毒等积滞，聚而成块。
六则，引发猝死。
有研究证实，熬夜会引发多种疾病甚至导致猝死。白天劳累，晚上又经常熬夜，会因为劳累过度而诱发心脑血管、心脏出现突发病变，有引发猝死的可能。
从中医来分析，之所以会猝死，源于元气不足，而心阳暴脱。一方面，熬夜伤正，会损伤正气；另一方面，熬夜扰动心阳，易致心阳上浮。熬夜久了，元气愈虚，心阳愈浮，即成欲脱之势。
生活中我们都会有体会，某次熬夜时，感觉头脑混沌，思维力下降，而且，面部多见油腻，精神不振，甚至会感觉体质变虚而恶风恶寒，容易产生负面情绪。这其实都是正气下降，虚火上浮的表现。持续熬夜，正渐损而火渐浮，人的健康水平即会迅速下降。
有研究表明，每晚平均睡7-8小时的人寿命最长，睡4小时以下的，80%是短寿者。中医不但重视每天睡眠的时长，更重视按时睡觉。比如，子时胆经当令，丑时肝经当令，若这两个时辰不睡觉，就会影响肝胆经的功能，导致胆火不降，肝血不升，造成虚火上浮，下元不足。
（二）避免熬夜，要在自律。
熬夜是自杀的行为。要想不熬夜，源于严格的自律。我一直认为，只有自律的人才可能健康，因为调节饮食、起居、运动，并且调畅情绪，非自律不可。何谓自律？自律，其实就是自我约束，是日复一日坚持着，最后变成习惯。自律有什么好处？
其一，自律才能获得自由。正如苹果创始人史蒂夫·乔布斯所言：自由从何而来？从自信来。而自信则是从自律来，先学会克制自己，用严格的日程表控制生活，才能在自律中不断磨练出自信。
其二，大多时候我们的焦虑，往往都源于不够自律。因为只有自律的人才能掌控自己的生活和工作，才能在压力中胜出。
其三，自律才能收获到健康。上天对每个人都是公平的，自律之人必然重视调节饮食、起居和运动，调畅自己的情绪，尽量远离怨恨恼怒烦等负面情绪，试想，坚持下去，这样的人肯定会越来越健康。而那些不自律，不肯养生的，注定会被淘汰出局。一个连自己都管不住的人，凭什么要求得到上天的优待？又凭什么能一直维持健康呢？
健康是检验人生结果的最佳标准，而走到最后的一定是高度自律的人。不少人喜欢将患病的原因归为他人或环境因素，常常认为毁掉自己健康的，是工作压力过大，是生活环境不好，是他人的影响，但始终不肯承认：毁掉自己健康的，就是自己的不自律。
如何避免熬夜呢？我的建议是：一方面，先要认识到熬夜的巨大危害，熬夜影响健康，影响寿命。而健康是财富、事业、家庭、地位等等的关键，没有了健康，一切都将归于零；另一方面，痛定思痛，自己思考，我应该如何才能保持健康。然后自我约束，多多自律，每天都早睡。总之就是一句话：你有多自律，就有多健康。
不熬夜，换来的是第二天的精神清爽，精力充沛，体力良好，可以更好地提高工作效率，可以更快乐，更享受，何乐而不为呢。（董洪涛）
本来身体是白天工作晚上休息，但如果是经常性的熬夜，就会造成生物钟紊乱，白天工作精神不济，疲惫不堪。
2、熬夜会影响皮肤代谢导致大量的毒素积累在皮肤中
黑眼圈和痘痘都会上门造访，还会出现长斑、眼皮下垂、，肤质粗糙等现象，加速衰老的过程，而且还会破坏人体的水盐平衡和内分泌系统的调节，不利于皮肤保养
3、长期熬夜体质会大大下降免疫力受损很容易受到外界的干扰出现感冒发烧等等疾病
4、长期熬夜往往会用脑过度
大脑负担特别重，记忆分析能力和学习能力都会相对退化，反应迟钝，且经常出现精力疲惫、精神萎靡、四肢乏力等现象，严重影响人们的生活状态
5、情绪易暴躁
且会导致肥胖和脱发有种肥胖是过劳肥！
6、熬夜伤肝
很多人都说喝酒伤肝，其实长期的熬夜更容易伤肝
第二：内分泌功能紊乱，免疫系统功能下降，身体更虚弱，更容易长痘，女生还会影响经期的正常。
第三：心脏疾病风险增加，会增加患癌症肿瘤的风险。
第四：熬夜玩手机，强光对眼球的刺激，视力也会下降许多。
